meeste cardio-apparaten op de sportschool hebben een " vetverbrandende zone " op het dashboard . Het geeft aan dat de ideale hartslag voor u om vet te verbranden valt tussen 50 tot 60 procent van je maximale hartslag . Terwijl het percentage vet gebruikt in matige intensiteit van de training is hoger dan high - intensity training - 50 procent versus 33 procent respectievelijk - het aantal vet calorieën gebruikt in high - intensity training is beduidend hoger . Bijvoorbeeld, als je 200 calorieën verbranden in 30 minuten joggen op de vetverbrandende zone , 100 van die calorieën afkomstig zijn uit vet , terwijl de rest zijn meestal van koolhydraten . Als je 420 calorieën te verbranden in 30 minuten in bedrijf bij een hoge intensiteit , zou 140 calorieën afkomstig zijn uit vet . Daarom zal een hogere intensiteit van de training helpen meer calorieën te verbranden - inclusief netto vet calorieën - . Dan steken met de vetverbranding zone
Spot Reductie
Infomercials en tijdschriften advertenties regelmatig nieuwe producten te lanceren die beloven om af te slanken je taille of dijen . Deze producten zijn bestemd meestal specifieke gebieden van je lichaam, zoals je buikspieren en billen , spierdefinitie te verhogen en smelt vet weg . Hoewel deze gadgets kan helpen verhogen van spiermassa en toon, doen ze niet vet te verbranden , omdat de trainingsintensiteit en duur niet een toestand waarin je lichaam vet nodig voor energie te bereiken . De vetverbranding optreedt door je hele lichaam , niet alleen in een lichaamsdeel . Een betere manier om lichaamsvet te verbranden zou zijn om full - body oefening strategieën en technieken , zoals interval training , kettlebell training en sociale dansen uitvoeren . Als spot reductie gewerkt , dan is iedereen die kauwgom kauwt regelmatig zou hebben magere wangen .
One - Hour Workout
U hoeft niet te sjokken op een loopband voor een vol uur om vet te verliezen of de prestaties te verbeteren. High -intensity interval training - of HIIT - kan sap van uw stofwisseling , die uw calorieverbruik en cardiovasculaire gezondheid verhoogt . In een studie uit 2007 gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise , " proefpersonen die uitgevoerd vier ronden van vier minuten draait op 90 tot 95 procent van de maximale hartslag gevolgd door drie minuten actieve recuperatie op 70 procent van de maximale hartslag tarief hadden een 10 procent grotere verbetering van het slagvolume in het hart dan degenen die lange, langzame afstand training deed . Elke groep getraind drie dagen per week gedurende acht weken . In feite , high - intensity training lokt oefening nabrandtijd waarbij uw lichaam nog steeds calorieën op een verhoogde tarief voor vele uren na het sporten verbranden. A 2011 studie gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift toonde aan dat een periode van 45 minuten van de oefening kan verheffen metabolisme bij jongere mannen 14 uur .
Low-Carb en Bewegen
low-carb dieet kan op korte termijn gewichtsverlies te bieden , maar het kan uw vermogen om sportprestaties te ondersteunen verminderen . Je lichaam maakt gebruik van verschillende hoeveelheden koolhydraten en vetten tijdens het sporten. Tijdens aërobe oefening , je lichaam de voorkeur aan vet te gebruiken als primaire bron van brandstof , terwijl anaërobe oefening , zoals sprinten en zware gewichtheffen , vertrouwt vooral op koolhydraten voor energie. Tijdens een langdurige aërobe oefening , je lichaam vertrouwt meer op vet voor energie als trainingsduur gaat door zolang koolhydraten aanwezig zijn. Zonder koolhydraten , kan vetstofwisseling niet doorgaan en vermoeidheid sets inch Low-carb dieet ketonniveaus verhogen ook in uw bloed, wat direct bijdraagt aan vermoeidheid tijdens het sporten . Zo kan diëten die rijk zijn aan eiwitten en weinig koolhydraten zijn vroege moeheid , waarin personen uit te oefenen kan ontmoedigen veroorzaken , volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in het ' Journal of the American Dietetic Association . "
< br >