Hoe om gewicht te verliezen met een lage Resting Metabolic Rate

Afvallen kan een pijn , vooral als je een minder - dan - coöperatieve metabolisme. Als uw lichaam lijkt vast te houden aan calorieën de manier waarop een verkwister zich vastklampt aan zijn portefeuille , kan de Slag om de Ardennen zijn bijzonder frustrerend . Wat erger is, kan een dieet en lichaamsbeweging eigenlijk erger maken door het vertragen van een reeds gehandicapt stofwisseling . Wees slim met gewichtsverlies door het gebruik van strategieën die zal brand-up van uw lichaam calorie-brandende oven , waardoor het makkelijker wordt om ongewenst gewicht te laten vallen . Instructies
1

Engage in hoge intensiteit interval training ( HIIT ) . Dit type van training tot herhaalde intervallen bestaan ​​uit een periode van maximale inspanning , gevolgd door een korte herstelperiode . Een groot ding over HIIT is dat het verhoogt je metabolisme in rust door het verhogen van uw overtollige post-exercise zuurstofverbruik , die houdt je lichaam het verbranden van calorieën op een verhoogde tarief voor de uren na de training sessie voorbij . Kopen van 2 < p > Integreer weerstand training om spiermassa te verhogen . Spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet doet , en omdat je doel is om lichaamsvet te verminderen , het loont te halen de gewichten . De American College of Sports Medicine adviseert u met de krachttraining twee tot drie dagen per week . Spierhypertrofie voor spiergroei te maximaliseren , voeren drie tot vijf sets van 8 tot 12 herhalingen per oefening .

Eet 3 kleine maaltijden gedurende de dag . Als uw lichaam een ​​constante aanvoer van voedselrijk voedsel komen , zal het calorieën vrijer te verbranden . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag , verdeeld 03:57 uur uit elkaar , en nooit overslaan ontbijt .

Houd
4 calorie-inname voldoende. Hoewel je een calorie tekort moet maken om gewicht te verliezen , snijden calorieën te drastisch in een poging om te laten vallen gewicht snel kunnen grote schade aanrichten op je stofwisseling . Tenzij je in opdracht van een arts , jezelf niet beperken tot minder dan 1200 calorieën per dag .