Voordat je dat doet elke oefening , warmen je spieren te helpen verminderen het risico op letsel door de voorbereiding van uw spieren en gewrichten voor meer krachtige oefening . Uw warming- up kan bestaan uit elke lichte oefeningen die je hartslag verhoogt en krijgt uw bloed stroomt . Stevig wandelen , joggen of touwtje springen voor 5 tot 10 minuten zijn effectieve manieren om op te warmen . Cooldown door te lopen en vervolgens stretching je spieren .
Crunches
Crunches effectief al uw buikspieren te richten voor een sterkere kern in slechts 8 minuten per dag . U kunt crunches doen op de vloer of u kunt Spice up your 8 minuten crunch workout door het toevoegen van een stabiliteit bal . Zit op de stabiliteit bal en achterover leunen totdat je voelt je buikspieren vast als je probeert om je lichaam stabiel te houden en ondersteuning van uw gewicht. Je hebt een goede ab workout krijgt als je achterover leunen en trek je bovenlichaam naar voren . Doen crunches voor 2 minuten en daarna gaan rusten gedurende 30 tot 60 seconden . Herhaal dit totdat u oefenen gedurende 8 minuten .
Obliques
De schuine zijn de buikspieren aan elke kant van uw taille, die ook het gebied dat is vatbaar voor die vervelende love handles . Een aantal zeer effectieve buikspieroefeningen die speciaal zijn ontworpen om te helpen het werk van uw schuine omvatten kant planken en schuin wendingen . Voer de zijkant plank door liggend op uw linkerkant met je elleboog recht onder je schouder . Balanceren op je linker onderarm en de linker zijkant van je voet , til je je lichaam van de grond met beide benen uitgebreid en op elkaar gestapeld. Houd uw lichaam in een rechte lijn , contract uw schuine , houden voor 30 seconden en herhaal aan de rechterkant . Voor de schuine wendingen , pak een geneesmiddel bal om extra weerstand toe te voegen als je op zoek bent naar meer uitdaging . Do 2 minuten van elke oefening , rust gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal gedurende 8 minuten .
Cardio Plus Workout
Buikspieroefeningen zal uw buikspieren te versterken , maar tenzij bij het verbranden van de extra lagen van buikvet met cardio-oefening , zul je niet zien uw sixpack . Combineer cardio voor vetverbranding met ab - gebouw lichaamsgewicht oefeningen om af te slanken , toon en stevig je buik. Begin met het touwtje springen gedurende 60 seconden om je hart sneller te kloppen en te helpen uw lichaam vet te verbranden . Doe V sit- ups , de fiets , kant planken en de Pilates 100 voor 60 seconden . Springtouw voor 60 seconden tussen elke oefening voor een 8 - minuten , vet- stralen ab workout .