Hoe af te slanken uw V - Zone

Je zou moe van het horen te zijn , maar er is nog geen manier om spot - verminderen bepaalde hardnekkige gebieden op uw lichaam, met inbegrip van uw onderbuik . Maar er zijn verschillende oefeningen op te bouwen en de spieren van de V - zone , verzonnen door de schuine buikspieren , de onderste buikspieren en een magere lichaamsbouw . Terwijl situps zal helpen in je zoektocht naar een six-pack , de V - zone moet oefeningen die specifiek gericht zijn op de onderste buikspieren , onder de navel en boven het schaambeen . Voeg een gezonde , op basis van eiwitten dieet om de mix , en u zult op uw weg naar de V - zone . Wat je nodig hebt
oefeningsmat
Pullup bar of captain 's chair
Toon meer instructies
V -Zone Oefeningen
1

verplaatsen in een pushup positie op je mat om de plank oefening uit te voeren . Zet je gewicht op je onderarmen in plaats van je handen en houd uw lichaam recht . Houd gedurende een minuut . Voer drie sets , voor een totaal van drie minuten . Deze oefening richt je hele kern, met inbegrip van je onderste buikspieren en schuine. Kopen van 2

Ga op je rug op uw oefening mat, benen recht , handen langs je lichaam en de handpalmen plat op de mat . Adem uit en til je benen naar het plafond . Buig je knieën naar je borst en til je billen en onderrug van de mat . Houden voor een paar seconden , dan langzaam lager uw lichaam weer in de uitgangspositie . Herhaal 10 tot 20 keer . Dit zijn de zogenaamde reverse crunches en gericht op uw onderste buikspieren . Doel van drie sets van 10 tot 20 . Uitademen als je de oefening uit te voeren houden u van het hebben van teveel lucht in je buik en zal u helpen dit gebied sneller toon .
3

Hang op je overhead pullup bar, dus je armen recht en je lichaam is losjes opknoping . U kunt uzelf ook positioneren in de stoel van uw kapitein met je benen hangen en je onderarmen op de gecapitonneerde armen van de stoel. Haal diep adem en adem uit terwijl je tilt je benen voor je , waarbij je je knieën recht . Til je benen zo hoog als je kunt, dan pauzeren 1-2 seconden . Deze zal zich richten op je onderste buikspieren . Langzaam lager uw benen en herhaal voor drie sets van 10-20 herhalingen .
4

plat Ga op je mat oefening . Buig je knieën en til je benen in de lucht om een schuine crunch , of Russische twist voeren . Uw kalveren moeten parallel met de vloer of iets lager zijn. Til je schouders en bovenrug van de mat en draai naar links. Je armen moeten recht samen met palmen , zoals u bereiken om de linkerkant van de mat . Dan draaien en reiken naar rechts. Voer vier sets van 2

5 . Voor een makkelijker te verplaatsen , laat je voeten op de grond . Deze oefening werkt uw schuine en onderste buikspieren .
V - Zone Dieet
5

Eet 4-5 kleine maaltijden per dag , met de nadruk op magere eiwitten . Probeer een portie magere eiwitten eten - 6-8 gram - en groenten bij elke maaltijd . Bronnen van magere eiwitten zijn vis , kip , eiwitten , kalkoenfilet , tofu en soja -eiwitten . Dit dieet is bedoeld voor het verliezen van lichaamsvet , zodat uw V - zone zal laten zien

Eet 6 een portie - . 1-2 kopjes - complexe koolhydraten twee keer per dag . Complexe koolhydraten zijn onder andere havermout , zaden, granen of bonen , aardappelen , bruine rijst en yams . Count graan als complexe koolhydraten , geen groente.
7

Drink acht tot 10 8 - ounce glazen water per dag. Minimaliseer koffie, thee , zuivel melk en frisdrank, waaronder light frisdrank . U kunt sojamelk te drinken , maar het zal niet mee om uw inname van water .