Oefeningen om Lose Your Arms & Maag zittend

Oefenen armen en buikspieren zittend kan een effectieve manier om de toon te zijn , beeldhouwen en vet te verbranden in een ondersteunde positie . Als u zit , kunt u de wervelkolom houden gesteund en lang, die je kern bezighoudt , en beweeg je ledematen te oefenen . Na meerdere ledematen en spiergroepen werken op hetzelfde moment bouwt uw cardio -component en ook uitdagingen uw kern. Wanneer u een ledemaat of twee getild je stoel , moet u uw core inzetten om je evenwicht te bewaren . De combinatie van deze onderdelen helpt u om efficiënt en diep werk in uw ab -en armspieren . Knie Liften en Arm Uitbreidingen

knie liften toon en versterken van de diepe spieren van de buikspieren . Het toevoegen van armen helpt om de cardio component te verhogen en spieren op te bouwen . Zit met een hoge rug . Bereik je armen recht boven je hoofd . Trek je navel naar je ruggengraat . Neem een ​​adem inch Als je uitademt , trek je rechterknie 3-5 centimeter en trek je armen naar beneden tot 90 graden hoeken op schouderhoogte . Adem in en ga terug naar start . Herhaal aan de linkerkant . Alternate links naar rechts voor 10 tot 12 herhalingen .
Arm en been Cirkels

Wanneer u uw armen en benen bereiken cirkels te maken, je kern voor stabiliteit contracteren . U ook beeldhouwen in de armen als je cirkel , van de schouders tot aan de vingertoppen . Bereik je rechter arm recht naar de zijkant op schouderhoogte . Bereik uw linkerbeen recht omhoog op heuphoogte . Langzaam cirkel voor 10 telt. Stoppen en omkeren uw cirkelen in de tegenovergestelde richting voor 10 telt. Verlaag uw arm en been en herhaal aan de andere kant . Als je cirkel , houd je navel tekening in je ruggengraat .
Crunches en schouder Werk

Vanuit een zittende positie , kunt u crunch in de buikspieren en bouwen kracht in de achterkant van de schouders . Zit met een hoge rug . Breng uw hand samen achter je hoofd , met je ellebogen wijd open . Neem een ​​adem . Terwijl je uitademt , trek je navel naar je ruggengraat , stop je kin en rond uw borst. Adem in om terug te tillen en knijp in je schouderbladen . Herhaal 10 tot 12 keer .
Lift Offs

Lifting jezelf af de stoel net een centimeter werkt diep in uw core spieren en in de achterkant van je armen . Zit op het puntje van je stoel. Laat je handen rusten naast je heupen , met de ellebogen ontspannen en wijst achter je. Duw langzaam je handen in de stoel , strek je armen , trek je navel naar je ruggengraat en til de stoel slechts een centimeter of zo . Houd gedurende vijf graven en lager . Herhaal dit vijf keer.
Overwegingen

Zoals bij elke fitness of oefening routine , neem dan contact op met uw arts voordat u begint , vooral als u blessures of gezondheidsproblemen. Degenen met gezamenlijke of oude nummers moeten extra voorzichtig zijn . Zoals met de meeste trainingen , vergeet niet om gehydrateerd te blijven .