Hoe lang moet een Jog Laatste ?

Als je hoopt om vet af te werpen en in een betere conditie , joggen kan een ideale vorm van cardiovasculaire oefening. Er is geen 'juiste' tijd voor een joggen . In plaats daarvan moet de hoeveelheid tijd die u joggen besteden worden bepaald door uw individueel comfort en fysieke fitheid , uw jogging doelen en uw algehele gezondheid . De intensiteit van het jog kan een rol spelen bij het bepalen van de juiste lengte . Algemeen Oefening Aanbevelingen

U moet regelmatige lichaamsbeweging om gezond en fit te blijven , dus als joggen is uw primaire methode voor het krijgen van cardiovasculaire oefening , moet je jogt langer zijn. De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention adviseert 75 minuten van intense cardio of 150 minuten matige cardio per week . Als je joggen op een gematigd clip , moet je ongeveer 150 minuten, of 30 minuten joggen vijf keer per week . Maar als je het krijgen van andere vormen van cardiovasculaire oefening door fietsen, zwemmen of soortgelijke routines , hoef je niet zo veel tijd besteden joggen .
Intensiteit
< p > de intensiteit van uw jog kan een belangrijke rol spelen bij het ​​bepalen van de ideale lengte , vooral als je joggen om gewicht te verliezen . Harvard Health Publications meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt ongeveer 180 calorieën 30 minuten joggen . Als je pick-up het tempo tot een 5 mijl run , kunt u 240 calorieën te verbranden in de zelfde hoeveelheid tijd , dus je kunt schaal terug de tijd die je besteedt aan het hardlopen of joggen .
< Br > Lengte

Als je een beginnende jogger , probeer dan te beginnen met een korte jog , eventueel in combinatie met een wandeling . Je zou lopen gedurende 10 minuten , laat vervolgens gedurende vijf minuten en keer terug naar het lopen . Zoals je kracht te krijgen , kunt u de hoeveelheid tijd die u besteedt joggen tot je opbouwen tot 30 minuten of meer van joggen verhogen . Met behulp van joggen als onderdeel van een interval training routine kan u helpen nog meer calorieën te verbranden . Probeer joggen voor 1-2 minuten, dan barsten in een sprint voor een minuut of twee , afwisselend tussen de twee stappen voor de duur van het hardlopen .
Voorzorgsmaatregelen

jogging is niet voor iedereen , en als je gezamenlijk of spierblessures of een voorgeschiedenis van cardiovasculaire problemen , overleg dan met uw arts voordat u begint met joggen . Als u zich duizelig of trillerig voelen wanneer je joggen , je zou kunnen overdrijven. Het drinken van veel water kan helpen voorkomen uitdroging , die kan het gemakkelijker maken om te joggen voor langere tijd .