Het verbranden van vet , dat centraal staat in gezond gewicht te verliezen , is het vaak mogelijk door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Alle oefeningen verbrandt calorieën op verschillende snelheden , en om snel gewicht te verliezen , richten op krachtige aerobic oefeningen , zoals joggen en fietsen in plaats van matige intensiteit oefeningen zoals yoga . Wanneer u uw lichaam in een calorie tekort , die optreedt wanneer je meer calorieën dan je verbruikt op een regelmatige basis te branden , zult u beginnen om vet verlies ervaren.
Targeting Vet
< br >
Hoewel de oefening zal , in zekere zin , gericht op het vet in uw hele lichaam voor het branden , het is onmogelijk om uitsluitend te richten op een vette gebied door te werken de nabijgelegen spieren . Bijvoorbeeld, crunches niet alleen verbranden buikvet en fietsen niet alleen verbranden been vet. ExRx.net merkt infomercials zijn medeschuldig aan wat bekend staat als de spot reductie mythe , gezien hun vorderingen om te helpen je weg te zappen vet in een bepaald gebied . De website meldt dat om vet in een gewenst gebied te branden , moet u ook vet te verbranden door je hele lichaam .
Oefening Voorbeelden
Elk type van de oefening calorieën verbrandt in een ander tempo . Gewicht opleiding, bijvoorbeeld , is een effectieve manier om uw spieren op te bouwen , maar het hoeft niet snel calorieën te verbranden. Harvard Medical School meldt een 185 -pond persoon verbrandt 133 calorieën in 30 minuten van het heffen van gewichten . Aerobic oefeningen , waarbij je verschillende spiergroepen en verbeter je hartslag , zijn ideaal calorie -branders . Een 185 -pond persoon die loopt op 5 mijl per uur gedurende 30 minuten verbrandt 355 calorieën . Dezelfde persoon verbrandt 444 calorieën in 30 minuten van het zwemmen de schoolslag .
Balancing lichaamsbeweging en voeding
Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen alleen door regelmatige lichaamsbeweging , de American Council on Exercise ( ACE ) rapporten combineren oefening met gezonde voeding verhoogt uw kansen op het verliezen van gewicht en het houden van het af . De ACE citeert National Weight Control Registry bevindingen dat slechts 1 procent van de mensen te laten zien van het register studeerde verloren gewicht en hield het uit door middel van oefening alleen. Relatief, 89 procent van de mensen had succes door lichaamsbeweging en voeding , terwijl 10 procent verbeterden hun lichaamsbouw via de voeding alleen.