Endorfines zijn Moeder Natuur 's manier om u te stimuleren om te oefenen . Als je ooit hebt meegemaakt post-workout gelukzaligheid , de kans groot dat u bekend bent met de aangename effecten van endorfine bent . Als je spieren harder werken , je hersenen begint deze stemming-verbeterende chemische stoffen vrijkomen als natuurlijke pijnstillers . Als bijeffect , deze kleine neurotransmitters helpen om uw stemming en bij te dragen aan wat gewoonlijk een "runner 's high. " Terwijl zelfs toevallige sporters zijn waarschijnlijk de effecten van endorfine ervaren , hoe intenser je oefening is , des te groter de hoeveelheid uitgebracht tijdens uw training , volgens een studie gepubliceerd in een uitgave van 2001 " European Journal of Applied Physiology . "
Uithoudingsvermogen
Intensieve oefening dwingt je hart en longen om over te werken aan nieuw bloed en zuurstof naar je spieren. Dit zorgt ervoor dat je hartslag neemt toe als je begint te ademen moeilijker om aan de eisen van uw oefening te weerstaan . Gelukkig , na verloop van tijd , uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert tot het punt dat het steeds langer duurt om adem te worden. Dit is de reden waarom niet-sporters vinden zich vaak buiten adem na slechts een paar minuten van intensieve aërobe oefening . Om uw cardiovasculaire systeem in goede conditie te houden , de American Heart Association beveelt 25 minuten van krachtige , intense aërobe activiteit drie dagen per week .
Calorieën verbranden
gewichtsverlies is misschien wel het meest geadverteerd voordeel voor de gezondheid van intensieve training . Simpel gezegd , hoe meer calorieën je verbrandt in een dag , hoe sneller je zult merken dat je het verliezen van gewicht . Zoals alle bewegingsactiviteiten , hoe intensiever de training , hoe meer calorieën je verbrandt per uur . Bijvoorbeeld , kan een volwassene lopen met een snelheid van 2 mijl verwacht 204-305 calorieën te verbranden , afhankelijk van haar lichaamsgewicht , volgens MayoClinic.com . Echter , bump dat tot een rijsnelheid van 8 mph , en heb je meer kans om te verbranden tussen de 861 en 1286 calorieën . Als u probeert om gewicht te verliezen , kan intensief bewegen helpen je elke dag meer calorieën verbranden . Naast het uitvoeren , andere intense workouts zijn basketbal , backpacken , tennissen en traplopen .
Bezorgdheid over veiligheid
Voor al zijn voordelen , intensieve lichaamsbeweging brengt een aantal gevaren voor uw gezondheid. Bijvoorbeeld , kan een hoge snelheid rijdende problematisch zijn als je zwakke gewrichten in je knieën en enkels , of probeer om te draaien in plaatsen vol obstakels zoals boomwortels of stenen . Ook kan intense oefening ook gevaarlijk zijn als je niet het bijhouden van uw hartslag . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het bepalen van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . Bijvoorbeeld , als je 50 jaar oud , zou je maximale hartslag van 170 slagen per minuut . Bij het uitvoeren van intensieve inspanning , is het belangrijk dat u uw hartslag te houden onder de 85 procent van dit aantal , bijvoorbeeld 144 slagen per minuut . Praat met uw arts voordat u probeert elke vorm van intensieve inspanning om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om deel te nemen zijn .