Gebruik uw weerstand band om de spieren te trainen in je benen , met inbegrip van uw quadriceps en hamstrings . Bevestig een uiteinde van de band rond uw rechtervoet en loop het centrum van de band rond uw linker schouder , zodat u het andere uiteinde van de band kan houden met je linkerhand . Houd de barre met uw linkerhand , het bijhouden van de kant van de band vastgezet onder je handpalm. Sta met je benen naar buiten gedraaid , zodat je tenen worden bleek . Teken je rechtervoet op de zijkant van je been . Houd je heupen nog steeds aan het rek in je innerlijke dij voelen . Werken de spieren rond je iliotibiale band door de uitbreiding van uw been recht voor je en dan laten zakken op de grond . Zorg ervoor dat u elke oefening op beide benen te herhalen.
Upper Body Exercises
Sculpt de spieren in je armen , borst en rug met de hulp van uw weerstand band . Voor een basis biceps en rug training, sluit u het ene uiteinde van je band naar het ballet barre . Geconfronteerd met de barre en pak het losse uiteinde van de band in de ene hand met je arm gestrekt op schouderhoogte . Terug weg van de barre totdat de band is bijna onderwezen . Buig je elleboog in de zijkant van je lichaam als je de band naar u toe te trekken zonder dat je je romp . Probeer deze met twee banden om beide armen tegelijk werken of draai en gezicht weg van de barre om je triceps te richten .
Buikspieroefeningen
afgezwakt abs en schuine , loop een eind van uw weerstand band rond de barre . Houd het andere uiteinde met beide handen en standaard met de rechter schouder naar de barre en stap een paar meter naar links , zodat je band voelt geleerd. Trek de band over je lichaam als je buigen naar je linkervoet . Ga terug naar je startpositie . Wijzig deze oefening om uw externe obliquus richten door te oordelen het einde van de band met slechts een hand en buig zijwaarts van de barre . Zorg ervoor dat u deze bewegingen voor beide zijden van het lichaam te herhalen .
Rekoefeningen
Resistance bands maken geweldige hulpmiddelen voor stretching . Probeer een basis hamstring stretch met je band door looping het midden van de band rond je rechter voet en houden de uiteinden in je rechterhand . Staan naast de barre en houd hem met je linkerhand terwijl je tilt het rechterbeen voor je . Rek voelt in je ontvoerders door het bewegen van je been naar de zijkant . Aan de rug en heup flexoren strekken, verbreed uw been achter je als je de band te houden in de voorkant van uw schouder.
Jumping Oefeningen
Haal uw hart pompen met behulp van uw weerstand band voor sprongen in de barre . Bevestig de uiteinden van je band aan elke voet en breng het midden van de band om je schouders . Loop elke arm onder de band , zodat het rust op uw schouders . Houd de barre met beide handen en staan met je benen naar buiten gedraaid in een ballet " eerste positie . " Buig je knieën en strek ze als je springt van de vloer, duwen tegen de weerstand van je band . U kunt ook springen met je benen uit elkaar of op een voet tegelijk . Houd uw sprongen klein bij het begin van dit soort training , geleidelijk verhogen van de hoogte van je sprongen als je kracht op te bouwen .