Fysieke activiteit voor de gemiddelde burger

Lichamelijke activiteit moet een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Er is een directe correlatie tussen activiteitenniveau en gezondheid. Natuurlijk , gewoon omdat je actief bent betekent niet dat je gezond bent , maar een actieve levensstijl helpt je een gezond gewicht te behouden en vermindert het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes . Inactieve

Het is niet genoeg om te weten dat je actief moet zijn . Activiteit betekent veel dingen , van winkelen en schoonmaken tot gewichtheffen of hardlopen. Gelukkig is in 2008 , het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services vrijgegeven activiteit richtlijnen voor de gemiddelde burger . De richtlijnen stellen dat voor mensen die eerder inactief , 60 minuten van aërobe activiteit per week zullen verbeteringen gezondheid te brengen . Voor burgers die al actief zijn , 60 minuten per week is niet genoeg .
Gemiddeld Activiteit

Aerobic oefeningen zijn die je kunt gedurende ten minste 10 opeenvolgende minuten . Aërobe activiteiten omvatten oefeningen zoals wandelen , zwemmen, roeien , schaatsen, dansen en uitvoeren . Voordelen voor de gezondheid worden gevoeld wanneer je twee uur en 30 minuten van matige intensiteit aërobe lichaamsbeweging per week uit te voeren . Matige intensiteit is een niveau dat enigszins moeilijk voelt . Als u in staat om te oefenen op een hoger - intensiteit , die moeilijk tot zeer moeilijk voelt , je workout tijd afneemt tot een uur en 15 minuten per week .
Hoge Activiteit < br zijn >

hoe actiever je bent, hoe meer je voordelen voor de gezondheid te verhogen . Als uw uithoudingsvermogen niveau hoog is , verhogen de hoeveelheid tijd die u besteedt doen aërobe activiteit. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert vijf uur van matig niveau activiteit of twee uur en 30 minuten van hoge intensiteit activiteit per week voor belangrijke verbeteringen gezondheid . U kunt combineren trainingsintensiteit niveaus , of opgesplitst uw workouts in 20 - . Tot 30 minuten duur te voegen tot een wekelijkse totaal
Spierkracht

Niet alleen gezondheid van het hart is belangrijk , maar gespierd gezondheid heeft ook zijn voordelen . U verbetert uw spierkracht en de toon , het verhogen van uw stofwisseling en verminderen het risico op osteoporose als je krachttraining . De gemiddelde burger moet erop gericht zijn om kracht trainen de grote spiergroepen zoals de borst, rug , armen , kern, schouders en benen twee dagen per week met ten minste twee dagen rust tussen de trainingen. De aanbevolen intensiteit inspanning voor krachttraining is een gematigd niveau .
Handige tips

Uw activiteit hoeft niet altijd te zijn op een sportschool . U kunt buiten oefenen , thuis of op kantoor . Als je moeite uit te werken op uw eigen zijn , zijn onder andere collega's of familie voor de motivatie en verantwoording. Ontvang de meest profiteert van uw wekelijkse activiteit wanneer u uw workouts plannen in uw week voor consistentie in uw routine .