1
Exercise . De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) adviseert dat volwassenen 75 minuten van intense cardio of 150 minuten matige cardio per week moeten krijgen . Cardiovasculaire training zoals hardlopen en touwtje springen verbrandt meer calorieën dan gewichtheffen , dus als je wilt om vet te werpen , krijg zo veel cardio als je kunt. Het CDC adviseert ook ten minste twee dagen van spieropbouwende oefeningen per week. Zorg ervoor dat u gericht zijn op alle grote spiergroepen , zoals de rug, armen , benen en buik . Kopen van 2
Snijd overtollige calorieën uit je dieet . Terwijl de "gemiddelde" mens heeft 2000 calorieën per dag , kan uw eisen hoger of lager dan dit getal zijn, dus vraag uw arts om advies of gebruik een dagelijkse calorie-inname rekenmachine. Als je wilt om vet te werpen en kijken meer gespierd , kan een gezonde voeding helpen uw doelen sneller te bereiken .
3
Draag kleding die past. Het kan verleidelijk zijn om een groter geheel te verbergen met baggy kleding , of om te proberen te knijpen in je favoriete spijkerbroek . Maar kleding die te strak zijn kan veroorzaken onhandig uitstulpingen en baggy kleren hebben de neiging om gewicht toe te voegen aan je uiterlijk . Vind een goede kleermaker , en ervoor zorgen dat uw kleding hebben strakke lijnen en zijn niet te strak of te los . Uw maat kan u ook advies over kleding vormen die zal worden vleiend voor uw lichaam.
Blijf weg van kleding die de aandacht vestigen op uw slechtste eigenschappen Goedkope
4 . Hemlines die treffer op de probleemgebieden hebben de neiging om de ogen te trekken naar dit gebied. Bijvoorbeeld, als u denkt dat uw kuiten te groot zijn , sturen duidelijk van cut - off broek of rokken die hit op de kuit . Als je armen zijn het probleem , kan korte mouwen je bovenarmen in tweeën gesneden , aandacht om overtollig vet .