Deelnemen aan groepslessen kan u helpen gemotiveerd te blijven .
De American Heart Association adviseert een combinatie van matige tot krachtige activiteit voor een minimum van 30 minuten per dag , vijf keer per week voor gezonde volwassenen . Het belangrijkste doel van aërobe oefening is om de conditie van uw cardiovasculaire gezondheid . Langzaam verhogen van uw tijd en de intensiteit zal verhogen van uw voordelen voor de gezondheid . Wandelen , joggen, fietsen , zwemmen en zelfs hoelahoepen passen in deze categorie. De coiner van de term " aerobics " in de jaren 1960 , dr. Kenneth H. Cooper , is van mening dat yoga alleen is niet genoeg en moet worden aangevuld met ten minste drie , 30 minuten aerobics trainingen per week .
< br > Yoga voor Strength - Gebouw
Yoga is zeer geschikt voor het opbouwen van kracht in de armen , benen en de kern .
Yoga is goed voor de flexibiliteit , kracht en uithoudingsvermogen , maar de meeste praktijken zijn niet intens genoeg om te worden beschouwd als aerobic . Het Amerikaanse ministerie van richtsnoeren voor lichaamsbeweging Health for Americans beveelt spierversterkende activiteiten, die niet aëroob kan zijn, twee keer per week met geen specifieke tijdsdruk. Hoewel yoga door velen wordt beschouwd als gewoon een flexibiliteit activiteit zijn, zijn veel Amerikaanse yogalessen ontworpen rond een sterkte - gebouw kader , zoals Ashtanga , Macht en Bikram Yoga. Verwachten dat de meeste yoga lessen duren tussen de 60 en 90 minuten .
Yoga voor algehele welzijn
Probeer verschillende stijlen van yoga totdat je er een , dat is de juiste pasvorm te vinden je . p Er zijn geen officiële richtlijnen voor hoe lang of hoe vaak je yoga moet beoefenen . Een dagelijkse praktijk zullen de meeste resultaten snel te brengen , maar dat is niet altijd haalbaar . Bij de minste , zullen drie of vier dagen per week een stevige basis van de uitkeringen vast te stellen. Een sterkere inzet van vijf of zes dagen per week zal uiteraard sneller resultaat geven . Ekhart yoga wijst erop dat het beter is om jezelf een realistisch doel van hoe vaak oefen je in plaats van te hoog gegrepen en het gevoel alsof je hebt gefaald . Streven naar een paar korte yoga oefeningen , ongeveer 20 minuten , hebben op de dagen dat je een drukke agenda , probeer te passen in een paar uur durende sessies per week , ook, indien mogelijk
Contra .
uw arts kan u een specifieke aanbeveling voor de oefening op basis van uw gezondheid.
Zoals met elke nieuwe oefening programma , moet u met uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek voordat u begint. Als u blessures of andere gezondheidsproblemen , vertel uw aerobics of yoga-instructeur over uw zorgen . Een ervaren docent in staat zal zijn om u tips over hoe u uzelf en wijzigingen die u kunt maken om poses zodat zij veiliger te beschermen geven .