Aerobic oefening , ook wel cardio , helpt je calorieën te verbranden , die helpt bij gewichtsbeheersing. Wanneer je verbrandt en verbruikt evenveel calorieën , je gewicht blijft hetzelfde - eet te veel en branden te weinig , en je zult gewicht. Wandelen in een 4 - mijl tempo , zal een 155 -pond persoon 167 calorieën verbranden in 30 minuten. Zwemmen zal 223 calorieën verbranden en fietsen op een vlakke weg tussen de 12 en 14 mph zal branden 29
8 . Regelmatige cardio houdt ook uw cardiovasculaire , ademhalings-en bewegingsapparaat systemen gezond , het voorkomen van het optreden van ziekte en progressie . Cardio kan uw humeur en uw energie niveaus . Uw slaap en seksleven kan ook verbeteren met regelmatige cardio-oefening .
Aanbevelingen
U kunt elke combinatie van zwemmen, fietsen en lopen naar de Centers for Disease Control ontmoeten gebruiken en de Preventie van de richtlijnen van 150 minuten matig intensieve cardio of 75 minuten krachtig intensiteit cardio per week. Als u liever wandelen , lopen 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Om het te mengen , kun je zwemmen of fietsen voor een paar van die trainingen. Wilt u meer voordelen voor de gezondheid ervaren of gewicht te verliezen , streven naar langere sessies . De CDC stelt vast dat 300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging is nog effectiever in het afweren van chronische ziekte en het helpen verhogen levensduur.
Intensiteit
Brisk walking is algemeen beschouwd als een matige intensiteit , terwijl zwemmen rondjes , bergop fietsen , of fietsen in een tempo sneller dan 10 mijl wordt beschouwd als krachtige intensiteit. Je zou kunnen kiezen voor krachtige intensiteit oefening als u meer fit of wilt u uw training gedaan in een kortere periode van tijd . De CDC zegt dat elke minuut van krachtige intensiteit cardio is gelijk aan tweemaal de tijd bij een matige intensiteit . Dus, als je weinig tijd , kon je voldoen aan uw dagelijkse behoeften door baantjes te zwemmen gedurende 15 minuten in plaats van het lopen op de loopband 30 . Om te bepalen of u werkt op een gematigd niveau , controleer uw hartslag en ademhalingsfrequentie - beide moeten worden verhoogd . Je moet het gevoel alsof je kunt een gesprek voeren , maar niet zingen . Een krachtige intensiteit voel je je alsof je ademt nog zwaarder , en spreken meer dan een of twee woorden moeten
moeilijk zijn.
Welke is het beste ?
Het type oefening je regelmatig moet doen hangt af van uw persoonlijke voorkeur en situatie. Als u geen toegang tot een faciliteit met een zwembad, zwemmen is waarschijnlijk niet een goede optie . Bijvoorbeeld , Als u meer dan 50 kilo overgewicht , fietsen kan de beste keuze zijn, omdat het brengt weinig stress op je gewrichten. Als je leeft in een klimaat met extreme temperaturen of veel regen wonen , fietsen buiten kan onpraktisch zijn . Wandelen is een oefening bijna iedereen kan doen en je bijna geen extra versnelling , afgezien van een kwaliteit paar wandelschoenen nodig . Wees creatief met waar je loopt - . Uw buurt, lokale paden of zelfs het winkelcentrum ruimte bieden voor de training