Zelfs veteraan Kung Fu studenten zijn bekend om huiveren bij het noemen van deze pijnlijk effectieve techniek . The Horse Stance gebruikt uw eigen lichaamsgewicht om een krachtige krachttraining workout voor je quads en core spieren te creëren . Begin door op te staan met je benen gespreid , zodat je voeten twee keer de breedte van je schouders . Zet je voeten parallel aan elkaar en de bal uw handen tot vuisten buurt van je heupen . Houd je rug recht en span je buikspieren terwijl je langzaam buig je knieën en laat je lichaam. Stoppen zodra je dijen parallel aan de grond en proberen om een constante ritmische ademhaling te behouden , ondanks de branden in je dijen . Als je bent zoals de meeste Kung Fu beginners , zal je benen beginnen te beven of stuipen na een periode van 30 tot 60 seconden . Voor de beste resultaten adviseert de Shaolin Wahnam Instituut website houdt uw houding voor een minuut en geleidelijk meer tijd toe te voegen elke training .
Bow Stance
The Bow Stance is een andere Kung fu been workout die je eigen lichaamsgewicht gebruikt om spieren op te bouwen . Begin met het staan met je voeten bij elkaar en uw handen gebald tot vuisten op je heupen . Stap voorwaarts met je rechterbeen en langzaam buig je knie totdat deze parallel aan de grond en uw dij en kuit vormen een perfecte rechte hoek is . Strek je linkerbeen en pas je voet , zodat het wijst naar links in een hoek van 45 graden . Idealiter moet u uw lichaamsgewicht naar voren te verschuiven , zodat 70 procent wordt verdeeld op je rechtervoet en 30 procent is aan de linkerkant , volgens de Amerikaanse Chinese Martial Arts Foundation website. Net als het Paard Stance , moet u de brandwond voelt na 30 tot 60 seconden , op welk punt je kunt benen schakelen .
Cat Stance
The Cat Stance is een bijzondere techniek geleend van de tijger en luipaard dierlijke vormen . Overwegende dat de Horse and Bow Stances benadrukken stabiliteit en standvastigheid , de Cat Stance zorgt voor een snelle en behendige manoeuvres tijdens de gevechten . Begin met het staan met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen . Plaats uw linkervoet , zodat zij staat bij een hoek van 90 graden en een korte stap voorwaarts met je rechtervoet . Buig je rug knie en langzaam verschuiven van uw lichaamsgewicht , zodat 90 tot 95 procent is rusten op je achterste been . Til de hiel van je rechtervoet zodat alleen de tenen op de grond , als martial artist Paul Eng raadt in zijn boek " Kungfu Basics . " Houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden voordat u de benen .
bezorgdheid over veiligheid
Hoewel deze stoffen zorgen voor een uitstekende training voor je benen , ze kunnen ook plaatsen een aanzienlijke hoeveelheid druk op je knie-en enkelgewrichten . Raadpleeg uw huisarts voordat zij zich in een van deze Kung Fu houdingen zorgen ervoor dat uw gewrichten sterk genoeg zijn . Het is ook een goed idee om te doen hamstring of kuit rekt om ervoor te zorgen je benen lenig . Net als de meeste vechtsporten, Kung Fu combineert intensieve aerobic oefeningen met krachttraining technieken om een full-body workout te vormen . Als u vragen heeft over de juiste vorm van uw standpunten , vraag dan uw Sifu of gekwalificeerde Kung Fu instructeur voor advies.