Enkele van de factoren die van invloed kunnen zijn hoe lang je een aaneengesloten periode van anaërobe training kan ondersteunen zijn: leeftijd , lichaamssamenstelling en uw niveau van conditionering . Typisch , de gemiddelde persoon kan alleen anaëroob werken gedurende een tot drie minuten per keer . Duwen jezelf voorbij deze zone kan schade aan het spierweefsel te maximaliseren en minimaliseren van positieve effecten van de training.
Energieproductie
Wanneer uw lichaam behoefte aan zuurstof groter is dan het vermogen om te leveren het, je in de anaerobe zone geduwd door middel van een zuurstof tekort bent . Om dit te compenseren , je spieren breken glycogeenvoorraad onmiddellijk contracties . Hoe intenser de training en hoe langer je blijft een continue ronde van anaërobe training zonder rust , hoe meer anaërobe weeën je
Effecten
< p creëren . > Alleen maar omdat je lichaam zich aanpast aan anaërobe training door het produceren van energie door middel van een ander proces betekent niet dat je kunt houden voor lang. Een bijproduct van de afbraak van glycogeen winkels is de opbouw van melkzuur, dat je spieren vertraagt en veroorzaakt een branderig gevoel als je werkt . Dit is een afweermechanisme voor je lichaam ontworpen om extreme inspanning te voorkomen als gevolg van herhaalde spiersamentrekkingen .
Opleidingsstructuur
Je kunt je afvragen waarom je zou moeten lastig vallen met anaërobe training als je alleen houden voor 2:59 minuten per keer . Interval training vormt een ideale manier om het meeste uit van hoge intensiteit trainingen. Door afwisselend periodes van hoge en lage intensiteit , kan er herhaaldelijk de voordelen van anaërobe training zonder te overwinnen met een zuurstof tekort , omdat je te herstellen tussen de rondes . Naast het verhogen van uw tolerantie van melkzuur tijdens de oefening , interval training verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en stelt u in staat om resultaten te krijgen in een kortere periode van tijd.