Hoe om gewicht rond het midden verliezen door Walking & Doen Situps

Wanneer je eindelijk klaar om afscheid te nemen van de extra vet rond uw midden die je het gevoel zelfbewust in je badpak , het krijgen van actief is de juiste aanpak . Lopen zal niet calorieën te verbranden zo snel hogere intensiteit oefeningen , maar als je geniet van de activiteit en uw schema past , geef het een schot . Situps kan u helpen uw buikspieren te bouwen, maar niet op andere wijze een belangrijke rol in de vetverbranding , gezien de spot - reductie -concept spelen . In tegenstelling tot deze gemeenschappelijke fitness mythe , kunt u een deel van uw lichaam voor vetverbranding niet richten ; oefenen zal vet te verbranden in verschillende plekken van je lichaam , niet slechts een. Instructies
1

warmen voor uw wandeling en situp workout door het uitrekken van je lichaam met dynamische stukken . Deze soorten trajecten zijn ideaal voor de training want naast het opwarmen van de spieren voor gebruik , ze krijgen ook je hart pompen en verhoog de ​​temperatuur van uw lichaam. Gemeenschappelijke pre -walk dynamische rek te nemen in uw warming- up routine omvatten lunges en macht over te slaan . Kopen van 2

Loop een paar keer per week om te helpen het meeste uit van de oefening. Wandelen , volgens de Harvard Medical School , verbrandt meer calorieën , hoe sneller je kunt verplaatsen . Een 185 -pond persoon zal 178 calorieën verbranden in 30 minuten lopen op 3,5 mijl , maar 222 calorieën tijdens een wandeling van 30 minuten op 4,5 mijl . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert krijgen 300 of meer minuten van matige aërobe oefening per week om uw gezondheid te verbeteren . Als u wilt dat twee rustdagen , neem een uur durende wandeling , vijf dagen per week .
3

Ga op je rug op de grond , buig je knieën en zet je voeten plat te bereiden voor uw set situps . Koppel je handen achter je nek of kruis je armen over je borst . Betrek uw buikspieren en til je hoofd , schouders en rug van de vloer , het trekken van je borst naar je knieën. Terwijl je je kern strak, laat je zakken terug naar de vloer om een rep te voltooien . Probeer drie sets van 15 herhalingen . HealthStatus constateert een 185 -pond persoon zal 94 calorieën te verbranden in 15 minuten matig intensieve crunches . Echter , de streefwaarden van uw buikspieren en door herhaald situps , je buikspieren zichtbaar worden zodra je genoeg calorieën om uw maag vet te verliezen hebt verbrand .

Cool
4 down na de training door het doen van statische stukken . In dit type van stretch , houdt de pose gedurende 30 seconden en herhaal dit 4-6 keer om de spieren te strekken en te ontspannen . Om uw quads strekken , bijvoorbeeld , liggen op je buik en buig een been , zodat uw hiel dicht bij uw bilspieren . Gebruik de bijbehorende kant naar beneden te trekken op de hiel totdat je rek voelt . Na het houden van de houding gedurende 30 seconden , schakel benen.