Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor uw lichaam tijdens een zware hart- sessie op de elliptische . Gezonde bronnen van koolhydraten zoals vers fruit , yoghurt , volkoren toast en haver . Blijf weg van koolhydraten rijk aan vezels , echter , zoals pruimen of zemelen . De vezel kan gas, opgeblazen gevoel en ongeplande onderbrekingen veroorzaken aan uw elliptische training . Vermijd een snack rijk aan vet of eiwit, dat voedingsstoffen die langzamer dan koolhydraten verteerd zijn . Dergelijke voedingsmiddelen gegeten te dicht bij uw trainingssessie kan spijsvertering ongemak veroorzaken , met inbegrip van krampen en diarree .
Timing
Als je een vroege vogel die aan het hoofd van de elliptische voor een marathon sessie voor het ontbijt , zal een kleine snack boven uit je energie winkels en helpen u een kwaliteit training. Zonder een pre-workout snack , kan uw lichaam opraken van glycogeen , of opgeslagen energie , en beginnen om waardevolle spiermassa verbranden voor energie . Als je iets slechts een uur eten tot 30 minuten voor de training , vasthouden aan een levensmiddel dat ongeveer 50 tot 75 gram koolhydraten , zoals 8 gram sap met een banaan , een portie van sportdrank , 8 gram vanille yoghurt met een stuk fruit of een volkoren bagel met een kleine hoeveelheid noten boter
. Als u tanken 02:58 uur voor elliptische sessie kunt u een beetje meer eten. Bijvoorbeeld, als je eet ontbijt om 7:00 en druk op de elliptische om 9 of 10 uur, hebben een ontbijt burrito met eieren en aardappelen . Als u van plan bent om de training om 2:30 uur , hebben een kalkoen sandwich met een kant van meloen voor de lunch . Als uw elliptische sessie is drie of meer uur rijden , kunt u een full-sized maaltijd , zoals een tonijnsalade sandwich met pretzels, fruitsalade en melk verwerken . Tenzij je gaat voor een mega - endurance elliptische training die veel langer dan 60 minuten duurt , zal dit full -sized maaltijd waarschijnlijk voldoende .
Hoeveelheid
je wilt niet te veel eten onmiddellijk voor de training . Te veel eten kan je traag voelen en misselijkheid veroorzaken . Het bedrag van de pre-workout mensen voedsel kan verdragen verschilt , dus je zult moeten experimenteren om te zien wat het beste werkt voor jou . Tenzij u probeert om gewicht te krijgen , zult u wilt uw calorieën onder controle te houden . Als je pre-workout snack bevat meer calorieën dan je verbrandt tijdens uw training , kan je gewicht - vooral als u niet uw eetgewoonten te veranderen tijdens de rest van de dag
overwegingen < . br >
Als u regelmatig workout voor 45 tot 60 minuten zonder het eten van een snack op voorhand , niet gedwongen voelen om te eten voor de training als je geen negatieve performance-effecten te ontwikkelen. Echter, drink genoeg water voor, tijdens en na de training . Als u zult trappen de elliptische op een krachtige intensiteit langer dan een uur of je in een bijzonder warme kamer te werken, kunt u een sportdrank die elektrolyten biedt voor of tijdens uw routine nodig .
De meeste elliptische workouts niet vereisen dat je pre-workout voeding ontworpen voor duursporters verbruikt. Spaar gels en kauwt voor als je aan het doen zijn een twee uur durende run of rijden . Het eten van deze levensmiddelen of andere zoete snacks zoals snoep , voordat een elliptische sessie kan een Sugar Rush veroorzaken en je kan eventueel crashen in het midden van uw training .