Het is een vaststaand feit dat lichaamsbeweging verbetert de spiergroei . Echter , zwaar gewichtheffen of anaërobe oefening is bijzonder effectief voor het verbeteren van kracht en spiermassa . Tillen van zware gewichten stimuleert de groei van fast-twitch spiervezels , die explosieve uitbarstingen van snelheid en kracht te geven. Daarom tillen stapsgewijs zwaardere gewichten in elke training zorgt ervoor dat je lichaam een voortdurende behoefte aan te passen aan de toenemende stress hebben . Om resultaten te maximaliseren , met het streven om te oefenen op een 85 - procent maximum in elke training sessie en voer ongeveer drie tot 10 herhalingen .
Verbeterde botdichtheid
Zwakke , broze botten zijn een ernstig probleem onder ouderen . Statistische gegevens van de Centra van de International Osteoporosis Foundation geeft aan dat 8,9 miljoen osteoporotische fracturen treden jaarlijks wereldwijd . Krachttraining lijkt te kunnen verlichten of voorkomen van osteoporose . Bijvoorbeeld, een studie van 2003 gepubliceerd door " Transplantation " toonde aan dat progressieve weerstand oefening is effectief voor de preventie van osteoporose bij longtransplantatie . Bovendien , een artikel van de Universiteit van Noord-Mexico suggereert dat zij die aan meer intensieve training een grotere botdichtheid . Om het meeste te halen uit krachttraining , verhoging van de maximale weerstand in elke training sessie .
Metabolisme Boost
stimuleren van de stofwisseling is een gemeenschappelijk doel van fitness liefhebbers. Anaërobe of sterkte oefening kan je helpen om dat te doen . A 2009 studie gepubliceerd door " Medicine and Science in Sports and Exercise " toonden aan dat de weerstand opleiding zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën en vet te verbranden . Weerstand oefening stimuleert de eiwitsynthese of anabolisme - die energie vereist . Bovendien , de toegenomen spiermassa door anaërobe training bevordert ook vetverlies . Een studie uit 2001 door de "American Journal of Physiology " toonde aan dat de spieren verbruikt meer energie dan vet en botweefsel . Daarom kan intensieve krachttraining inderdaad verbeteren van je stofwisseling .
Veiligheid
Tijdens het tillen van zware gewichten is het verbeteren van uw all algehele conditie , dat u voorzichtig moet oefenen om letsel te voorkomen . Tillen van zware gewichten die buiten de grenzen van je spieren legt te veel stress op de gewrichten en verhoogt het risico op een ernstig letsel . Je moet ook beperken hoe vaak je zware gewichten te heffen . Tillen van zware gewichten elke dag zonder het geven van uw lichaam de tijd om leads te rusten en te herstellen om overtraining - die verminderde capaciteit tot gevolg . Integendeel, uit te voeren intensieve weerstandstraining ongeveer drie keer per week en stapsgewijs verhogen van de belasting .