Hoe te verliezen buik vet en love handles met een oefening bal

buikvet en love handles verschijnen recht boven je heupen en kan niet alleen dwingen je outfits om er verschrikkelijk uit , maar wanneer dan , kunnen ze leiden tot problemen zoals lage rugpijn en een verhoogde kans op diabetes. Hoewel er tal van oefeningen die dit gebied te isoleren , de meest effectieve oefeningen zijn degenen die de kern van het werk als geheel , door middel van verschillende niveaus van beweging. Een oefening bal toe te voegen aan buikspieroefeningen zal niet alleen helpen u sneller toon - u kunt verwachten een toename van de core stability , evenwicht en bereik van de beweging te zien . Combineer deze oefeningen met cardio-oefening en een calorie-arm dieet voor de beste resultaten. Instructies
Exercise Ball Torso Twist
1

zoeken ongeveer 6 meter vrije ruimte en zitten op een oefening bal . Kopen van 2

stabiliseren je kern door het tekenen van je navel richting je rug en loop een voet op een moment om je lichaam te verlagen op de bal , de vorming van een brug met de bal .
3

Plaats je voeten op heupbreedte met je knieën gebogen op 90 graden hoeken boven de enkels . Span je bilspieren aan je bovenlichaam parallel lift naar de verdieping . Strek je armen boven je schouders .
4

Twist van je romp totdat je armen zijn parallel aan de vloer en je balanceert op de bal op een schouder. Pauze voor een telling .
5

Draai terug naar de startpositie voor een telling alvorens verder naar de andere kant . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen aan elke kant .
Exercise Ball Lateral Abdominale Flexion
6

Pak een oefening bal en plaats het 3-4 meter afstand van een muur. Met je benen in de richting van de muur , liggen aan uw rechterhand over het midden van de bal .
7

Strek beide benen en met je rechterbeen naar voren , de positie van uw voeten in een hiel - naar - teen manier tegen een muur . Uw saldo verhogen door het verbreden van de ruimte tussen je voeten .

Pas 8 jezelf, en de bal , indien nodig , zodat uw heup is een centimeter of twee onder de top van de bal . Plaats beide handen achter je hoofd en het contract van je buikspieren .
9

Buig je rug naar boven zo ver mogelijk , zonder de knieën te buigen of draaien van de romp . Pauze voor een telling
10

Verlaag uw lichaam naar achteren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer ; . Herhalen voor 10 tot 12 herhalingen
V- Zit met Exercise Ball . rotatie
11

Houd een oefening bal en op de grond zitten met je knieën licht gebogen en de voeten rusten op je hielen .
12

stabiliseren je kern door het tekenen van je navel in uw wervelkolom en het strekken van je rug. Achterover leunen om het evenwicht op je stuitje en strek je armen uit parallel aan je dijen .
13

Draai je bovenlichaam naar rechts en proberen om de bal te raken aan de vloer zonder dat je knieën te zwaaien in de tegengestelde richting . Pauzeren alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
14

uitvoeren aan uw linkerkant en herhaal voor acht tot 10 herhalingen .