De voordelen van Butt Crunches

Of je ze belt kont crunches , Glute bruggen of heup thrusters , deze basis , terug - liggende oefening doet wonderen voor je achterste . Met je voeten op de grond en je knieën omhoog gericht , knijp je billen en hef je heupen tot je knieën , het bekken en de schouders zijn uitgelijnd . Knijpen als je de positie vast te houden en dan langzaam lager uw heupen op de grond . Verschillende sets van acht tot 12 kont crunches kan je achterkant te verlaten strak en stijf , dus sluit uw training met een glute stretch . Glute Sterkte

uw bilspieren - met inbegrip van de gluteus maximus , gluteus medius en gluteus minimus - spelen een belangrijke rol in het houden van je rechtop zoals u staan ​​en bewegen . Het versterken van uw bilspieren is een van de eenvoudigste , meest voorzichtige dingen die je kunt doen om je houding te verbeteren , voorkomen lage rugpijn , krijgen een meer krachtige pas en verminderen de stress en spanning in verband met zwaar tillen . Inclusief butt crunches in uw algemene krachttraining routine zorgt ervoor dat uw bilspieren krijgen de aandacht die ze nodig hebben .
Gemak en comfort

Butt crunches zijn gemakkelijk en handig genoeg om te presteren dagelijks . Geen zware machines , geen weerstand banden , geen gewichten - - Omdat ze geen speciale apparatuur nodig kunt u ze in uw dagelijkse routine , waar u zich ook bevindt . Alles wat je moet boel een paar sets is een klein stukje van het vloeroppervlak en 3-5 minuten vrije tijd .
Veelzijdigheid

De butt crunch is een no-nonsense -affaire , maar u kunt de basisoefening tweak of brengen in apparatuur voor licht afwisseling , uitdaging en extra spiergroepen . Werken een been en bil op een moment , het bijhouden van de andere voet van de vloer als je herhaaldelijk tillen en lager uw heupen . Als alternatief , houd je heupen omhoog en doe een langzame mars met je voeten . Om je uiterlijke heupen werken , draag een mini weerstand band rond je dijen en druk naar buiten tegen de band , terwijl kraken je bilspieren . Breng uw liesstreek in de mix door te knijpen een kussen , opgerolde handdoek of 9 - tot 12 - inch stabiliteit bal tussen je dijen . Om de balans en stabiliteit uitdaging te stimuleren , hoeft butt crunches met je kuiten rustend op een full-size stabiliteit bal .
Nadeel

Een nadeel kont crunches is de mogelijkheid van spierspanning , vooral in de nek of rug . Om het risico van zo min mogelijk belast , werken langzaam en bewust en gebruik de juiste vorm te allen tijde. Graaf je hielen in de vloer voor het verhogen van je heupen , en houd uw rug relatief recht in alle fasen van de oefening. Houd je kaak , nek en schouders ontspannen en uw buikspieren verloofd met ronding van de onderrug te voorkomen .