45 Minute Circuit Workouts

Als je hebt 45 minuten om een paar keer per week te sparen en je wilt wat extra gewicht te laten vallen , sterker en voel me beter in het algemeen, dan is een circuit training zou de ideale keuze voor u . Circuit workouts combineren een verscheidenheid aan cardio-en krachttraining oefeningen om verschillende spiergroepen , waardoor u een goed afgeronde fitness routine met het hele lichaam voordelen. Vanwege de verscheidenheid aan oefeningen , circuit training is goed voor mensen die vervelen doen dezelfde activiteiten . Er zijn verschillende circuits die je kunt proberen voor een top-tot - teen programma dat calorieën te verbranden en te houden verveling op afstand terwijl je alternatieve oefeningen en intensiteit niveaus . Circuit Training

Volgens de American Council on Exercise , kan een 150 -pond persoon ongeveer 230 calorieën verbranden tijdens een 45 minuten matig intensieve circuit , of ongeveer 430 calorieën met krachtige prestaties. Dit komt neer op verbeterde cardiovasculaire en musculaire fitheid , en gewichtsverlies en bijkomende gezondheidsvoordelen , zoals betere cholesterol en verminderd risico op ziekten en aandoeningen . Vanwege de combinatie van oefeningen gebruikt tijdens een circuit , mensen die ze doen minder kans om zich te vervelen , dat is een vaak genoemde reden voor het stoppen met een trainingsprogramma. Daarnaast is de schoonheid van het circuit training is de eindeloze combinatie van oefeningen die je kunt gebruiken , uit verschillende soorten cardio om de verscheidenheid van kracht-oefeningen . Een stevige 45 minuten schakelprogramma kunt doen wat je het maken , zolang je een verscheidenheid van spiergroepen te nemen en aan uw tijd doel .
Lichaamsgewicht Circuits
< p > Strength - oefeningen die afhankelijk zijn van uw lichaamsgewicht voor de weerstand zijn een belangrijk onderdeel van de meeste circuit trainingen. Doe oefeningen voor je boven-en onderlichaam , evenals uw core spiergroepen , met inbegrip van uw buikspieren en onderrug. Pushups, pullups , squats en lunges zijn een paar van de mogelijke keuzes . Voor een 45 - minuten routine , probeer dan een circuit met 10 verschillende lichaamsgewicht oefeningen , en zorg ervoor dat bewegingen voor het hele lichaam omvatten . Begin met een twee minuten durende warm - up doen van een bepaalde vorm van eenvoudige cardio om uw spieren los voordat het kracht-oefeningen . Voor elke oefening , doe zo veel herhalingen als je kunt in een minuut tijd . Wissel elke oefening met een minuut van cardio , zoals touwtje springen of sprinten op een loopband , waardoor een 15 - tweede rustperiode tussen elke activiteit. Vul dit circuit twee keer tot 45 minuten te bereiken .
Machines en Equipment

Gewicht machines en apparatuur zoals weerstand banden of de stabiliteit ballen ook van pas komen voor een circuit workout . U kunt veel van het lichaamsgewicht oefeningen met de toevoeging van halters of een weerstand band te intensiveren , en machines goed werken voor de leg-press , squats en bankdrukken . Andere zetten , zoals biceps krullen of triceps extensions , vereisen de toevoeging van fitnessapparatuur in je routine . Doe 45 minuten circuit gebruik van machines en apparatuur op dezelfde wijze als het lichaamsgewicht circuit , afwisselend krachtoefeningen met cardio-en uitvoeren van oefeningen die je hele lichaam te werken .
Doel Circuits

een andere optie is een 45 - minuten circuit dat een bepaald gebied, zoals je boven-of onderlichaam of je kern richt . Bijvoorbeeld, zou een bovenlichaam circuit omvatten biceps en triceps werk , evenals pushups en pullups met afwisselend cardio-oefeningen . Onder andere planken , pushups , bruggen en andere -core versterken beweegt in een kern circuit . Nogmaals, met behulp van een een-op -een verhouding , met een minuut voor het doel kracht-oefeningen , gevolgd door een minuut van cardio , is het standaard formaat voor een 45 minuten routine . Vergeet niet uw warming- up , rusttijden en cooling-down na het circuit twee keer hebt voltooid .