Hoe een man kan Lose 25 Pounds

Bijna 75 procent van de mannen in de Verenigde Staten met overgewicht of obesitas , volgens de Weight -control Information Network . Rondlopen met een extra £ 25 verhoogt het risico op diabetes , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker . Als u de beslissing om het gewicht te verliezen hebt gemaakt , bent u al een stap voor veel mannen . Het verliezen van £ 25 is niet gemakkelijk, en het commitment en de bereidheid om veranderingen aan te brengen vereist . Calorieën

Gewichtsverlies is alles over het creëren van een calorie tekort . Een pond vet bevat 3500 calorieën , en 1 pond vet te verliezen een week moet je een dagelijkse calorie tekort van 500 calorieën te creëren . U kunt dit tekort creëren door het beperken van je calorie-inname via je voeding , het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt door middel van oefening of beide. U wilt uw wekelijkse gewichtsverlies te beperken tot niet meer dan 2 pond per week om te voorkomen dat vetverbrandende spieren .
Dieet

Als het gaat om uw dieet , je niet hoeft te beperken je calorie-inname zo veel als vrouwen om het gewicht te verliezen, omdat je natuurlijk meer spiermassa . Je moet in staat zijn om gemakkelijk gewicht consumeren 1.200 tot 1.600 calorieën per dag te verliezen. Als je gewicht verliest te snel of het gevoel te hongerig , moet u uw dagelijkse inname te verhogen met 100 tot 200 calorieën . Het eten van meer fruit, groenten en volkoren granen kan helpen bij het controleren van honger als je probeert om gewicht te verliezen .
Aerobicoefening

Aerobic oefening kan helpen verbranden extra calorieën . Mensen die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit verbrandt ongeveer 400 extra calorieën per dag te oefenen , volgens de Harvard School of Public Health . Je hoeft niet te lopen op een loopband of deelnemen aan een spin- klasse om calorieën te verbranden . U kunt gemakkelijk de aërobe oefening die u nodig hebt om u te helpen verliezen die £ 25 doen activiteiten die u genieten , zoals het spelen van basketbal , raak voetbal of een potje squashen . Je moet streven naar 30 tot 60 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week om de gewenste resultaten te behalen .
Spieropbouw

Dankzij uw testosteron , het is makkelijk voor u om spieren , en hoe meer spieren op te bouwen je hebt hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs in rust . U hoeft niet de hele dag doorbrengen in de sportschool gewichtheffen om resultaten te krijgen , alles wat je nodig hebt is ongeveer 20 tot 30 minuten 2-3 dagen per week . Om spieren op te bouwen , moet de hoeveelheid gewicht je tilt zwaar genoeg om uw spieren moe na de 12 herhalingen . Als je het tillen genoeg gewicht , moet u slechts een set op te bouwen en de toon doen . Voeren oefeningen die al uw belangrijke spiergroepen - borst, rug , armen, benen en buikspieren - bij elke training

.