Omdat je torso vet niet kan richten specifiek , uw beste inzet is om deel te nemen in een cardiovasculaire oefening routine die je helpt om gewicht te verliezen allemaal voorbij. Als de kilo's eraf , zul je natuurlijk verliezen romp vet , ook. Voer aerobic oefeningen voor 150-300 minuten per week , het breken van die tijd tot in oefensessies die het beste bij uw agenda past . Kies cardio- oefeningen die je geniet om verveling te voorkomen . Het maakt niet uit of je stevig wandelen, joggen , zwemmen , fietsen of speel uw favoriete sport , zolang je bezighouden met bloedstollende activiteit om uw wekelijkse totale voldoen .
Oefeningen om je romp Tone
Torso - toning kracht-oefeningen die de borst gericht , buik-en schuine buikspieren kan je helpen afslanken als je spieren op te bouwen . Het uitvoeren van krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week , gedurende 20 minuten per keer , kan u helpen om een slanker kijken torso. Evenzo , als je spiermassa op te bouwen zal je lichaam efficiënter calorieën verbranden , die u zal helpen zich te ontdoen van ongewenste vet . Omvatten oefeningen zoals borst persen, medicijnen bal romprotaties en stabiliteit bal knie plooien in je krachttraining plan.
Gezond eten om Fat Loss
A Promoot calorie-arm dieet , in combinatie met het uitoefenen , kan u helpen gewicht te verliezen sneller , ook op je romp . Snij calorieën van ongeveer 250 tot 500 per dag te verliezen 1/2 tot 1 £ per week via de voeding . Ga niet onder 1.400 calorieën per dag als je een man of 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent . Focus op het eten van magere eiwitten , volkoren producten , verse groenten en fruit , en een laag - of niet-vette zuivelproducten . Zorg ervoor dat platte buik voedsel in uw dieet , zoals guacamole en pindakaas bevatten , terwijl het wegblijven van dikke buik voedsel zoals boter en kaas .
Andere overwegingen
< p > Maakt niet uit hoe angstig je bent om je romp vet te verliezen , neem de tijd om uw arts te zien voordat u begint met diëten en sporten . Uw arts kan samen met u om u te helpen een gewicht-verlies plan dat uw lichamelijke conditie en levensstijl past bedenken . Een langzame , gestage aanpak is het veiligst en zal u helpen uw nieuwe gewicht te behouden voor de lange termijn . Stel een doel van het verliezen van 1-2 pond per week door middel van training en voeding . Als je 250-500 calorieën per dag te verbranden met oefening en snijd hetzelfde aantal calorieën uit uw dieet, kunt u het bereiken van een 1 - tot 2 -pond verlies per week
.