Vet verlies treedt op wanneer u meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Deze calorie tekort is mogelijk door het verminderen van je calorie-inname , het verhogen van het bedrag dat u te oefenen of beide. MayoClinic.com merkt het creëren van een calorie tekort van 3500 calorieën resulteert in het verlies van een pond vet . Proberen om een pond vet te verliezen in een paar dagen , ongeacht hoeveel u uw dieet en lichaamsbeweging aan te passen , is het niet praktisch . In plaats daarvan , poging om een dagelijks tekort van 500 calorieën per dag van de week te creëren om een pond vet per week te verliezen.
Snijden calorieën
Het is mogelijk om vet te verbranden en gewicht te verliezen alleen door het snijden van uw calorie-inname, vooral als je normaal gesproken eet een calorierijk dieet en beginnen om gezonder voedsel keuzes te maken . Echter, de meeste mensen die alleen wijzigingen aanbrengen in hun dieet niet ervaren gewichtsverlies succes . De American Council on Exercise merkt bij mensen getest in de National Weight Control Registry , slechts 10 procent waren in staat om gewicht te verliezen en houden van het gewicht af door veranderingen in het dieet alleen. Het is moeilijk om een calorie tekort creëren , zonder te oefenen , maar als u een actieve baan , zoals het werken als brandweerman of in een molen , zou je genoeg calorieën verbrandt tijdens uw werkdag om succes te vinden .
Oefenen
Getting
van de bank af en het breken van een zweet is belangrijk als je wilt om de calorie tekort noodzakelijk maken om vet te verbranden . Aerobic oefeningen , zoals joggen , zwemmen en fietsen kan leiden tot enkele honderden calorieën verbrand in een enkele training om u te helpen een calorie tekort creëren . Als je een high - calorie dieet consumeren, maar dit tekort zal moeilijk te bereiken zijn, tenzij je een extreme hoeveelheid oefenen . De ACE merkt slechts 1 procent van de mensen gevolgd via de National Weight Control Registry waren in staat om gewicht te verliezen en het weg te houden door gewoon te oefenen .
Dieet en lichaamsbeweging
bent veel meer kans om vet te verbranden - en het weg te houden - door het verminderen van je calorie-inname en het verhogen van uw oefening niveau gelijktijdig. In de National Weight Control Registry studie , een overweldigende 89 procent van de mensen ervaren gewichtsverlies succes door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Om te voorkomen dat overweldigd door het proces van het snijden van uw calorie-inname , ACE stelt het verminderen van uw totale verbruik voedsel met 10 tot 15 procent in de eerste week van betrokkenheid bij uw nieuwe fitness-regime . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert 150 minuten van matige aërobe oefening en twee dagen van krachttraining in de week om gezond te krijgen.