8 . Afvallen is het gevolg van het creëren van een calorie tekort , dat wil zeggen, meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Ongeacht het type van oefeningen die je genieten van een lange lijst van calorie - verbranding opties op u wacht . Gym Oefeningen
bezoek aan een sportschool is meer dan alleen bulking up . Sportscholen bieden een schat aan mogelijkheden om enkele honderden calorieën per training verbranden om de calorie tekort nodig is om gewicht te verliezen in 30 dagen te creëren . Een high-impact step aerobics klasse voorziet in een vrolijke manier uit te werken , wat ideaal is als je geniet van de uitoefening in een groep . Een 185 -pond persoon zal 444 calorieën verbranden tijdens een 30 - minuten durende les , volgens de Harvard Medical School . Als u liever calorieën zou verbranden door jezelf , rekening houden met de hometrainer of roeimachine . Tijdens een krachtige , half uur training op elk van deze machines , kan een 185 -pond persoon verbrandt 466 of 377 calorieën , respectievelijk .
Outdoor Oefeningen
buitenshuis Oefenen voorziet zonlicht , frisse lucht en een groot aantal manieren om calorieën te verbranden . Hardlopen is een - apparatuur gratis manier om honderden calorieën in een enkele training verbranden. Een 185 -pond persoon kan 444 calorieën verbranden tijdens een 30 minuten draaien op 6 mijl . Als u genieten van fietsen , houd je tempo zo hoog als je kunt om calorieën te verbranden snel . Een persoon van hetzelfde gewicht zal 444 calorieën verbranden tijdens een 30 - minuten fietsen tussen de 14 en 15,9 mph en 533 calorieën in een tempo van 16 tot 19 mph .
Sport
Sport is een ideale manier om calorieën te verbranden als je geniet van een concurrerend training in een team omgeving . Lage intensiteit sporten zoals volleybal en softbal verbranden calorieën langzaam , een 185 -pond persoon verbrandt 178 en 222 calorieën , respectievelijk gedurende 30 minuten van de twee sporten . Echter , als je speelt een paar uur van een van beide sport , kun je hetzelfde aantal calorieën te verbranden als een kortere , meer intensieve training . Voetbal zal resulteren in 311 calorieën verbrand in een half uur , terwijl een 30 - minuten basketbal spel 355 calorieën kan verbranden . Vechtsporten zoals boksen en vechtsporten zijn ook effectief . Dezelfde persoon zal 400 calorieën verbranden in 30 minuten van het boksen en 444 calorieën in 30 minuten van karate of judo .
Low-impact oefeningen
Het is gebruikelijk voor mensen met overgewicht en zwaarlijvige mensen om gezamenlijke pijn tijdens het sporten , maar de aanneming van een low - impact workout regime kan de gevallen van ongemak te verminderen . Overweeg low-impact oefeningen zoals lopen en op water gebaseerde oefeningen zoals zwemmen en aquarobics . Een 185 -pond persoon kan 200 calorieën verbranden tijdens een wandeling van 30 minuten op slechts 4 mijl . Aquarobics zal resulteren in 178 calorieën verbrand tijdens 30 minuten voor een persoon van hetzelfde gewicht , terwijl het zwemmen verbrandt calorieën tegen verschillende tarieven afhankelijk van de slag . Een 185 -pond persoon kan 488 calorieën verbranden in 30 minuten van het zwemmen van de borstcrawl , als dat een beroerte is te intens , probeer dan de rugslag, die nog zal resulteren in 355 calorieën verbrand
.