De schuine spieren zijn de lange spieren die lopen op en neer de zijkanten van je romp en kriskras over de voorzijde , trekken in uw zijden en het definiëren van uw taille. Deze spieren vormen een gordel over je buik naar je middenrif en inwendige organen te ondersteunen . De schuine zijn kern spieren , zodat ze ook helpen ondersteuning van uw rug en trek je buik naar binnen . De vetlaag u kunnen uitvoeren over uw schuine maakt je " love handles . " Je kunt helpen die love handles te verminderen door het versterken van de schuine , die hen zal trekken strakker en geef je taille een slankere look, zonder reservewiel.
Side dips
Side dips dwingen u om uw stabilisator spieren en uw core betrekken door het balanceren en buigen op hetzelfde moment . Lig op je zij , zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd naar je tenen , en je heupen en benen verhogen van de grond , rustend op de onderste helft van je onderste arm en de buitenkant van je onderste voet. Bedien uw heupen als je hen in staat stellen te zinken naar de grond , voor het verhogen van een back-up om een rechte lijn weer te vormen. Herhaal dit 10 keer per kant .
Been Roll
Dit been roll oefening werkt je heupen , abs , benen , onderrug en schouders . Begin met het liggend op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam . Neem een oefening bal en zet het tussen je enkels . Adem in en til je benen recht omhoog , waarbij je je schouderbladen op de grond . Adem uit en langzaam lager uw benen naar rechts. Adem in en ga terug naar het centrum . Adem uit en laat je benen naar links. Herhaal deze beweging vijf keer.
Captain 's Chair
Zit in een rechte stoel en plaats je voeten plat op de grond , je handen gekruld onder de stoel rand . Rechtop zitten en haal diep adem . Terwijl je uitademt , trek je benen omhoog en houd voor een telling van drie. Nu Adem uit en laat je voeten terug op de grond . Doe dit voor 10 herhalingen .
Twisting Crunch
Twisting oefeningen richten zich op het versterken van uw schuine.
Terwijl liggend op je rug , buig je knieën met je voeten plat op de vloer . Houd je handen in de buurt van uw oren met je ellebogen laaide aan beide zijden. Op een uitademing , til je rechterschouder naar je linkerknie . Adem dan in en laat je schouder . Herhaal van links naar rechts voor 10 volledige herhalingen . Als je sterker voelt , kun je versnellen deze oefening voor verhoogde cardio-en krachttraining
overwegingen
Je kunt niet spotten je love handles te verminderen - . Of iets anders. Een gezond dieet rijk aan fruit en groenten , mager vlees en verstandige keuzes gecombineerd met aerobics en krachttraining zijn de enige manieren om consequent te verliezen en beheren van uw gewicht. De vetlaag bedekt uw buik is als een huurder die weigert om huur te betalen , en het is tijd om een uitzettingsbevel te ondertekenen . Naast het maken van geluid voedingswaarde keuzes en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, gerichte versterking van de schuine buikspieren kan helpen beeldhouwen je taille en maken de meeste van die mooie taille , zelfs als het is op de loer onder een muffin top .
< br >