burpees zijn een full -body oefening die je bovenlichaam , onderlichaam en kern te versterken . Een burpee begint in een staande positie . Je benen contract als je hurken u uw handen op de vloer. Uw gewicht verschuift in je bovenlichaam als je je voeten hop achter je en strek je benen te landen in een plank , dat is een kern versterken van de positie . Dan moet je de volgorde om te keren en hop je voeten om je handen en terug te keren naar een staande positie .
Push - Ups
Push - ups zijn vooral een bovenlichaam versterking oefening . Uw kern wordt ook versterkt tijdens een push-up . De push - up positie begint met je handen op de vloer onder je schouders . Je benen worden uitgebreid achter je met je tenen op de vloer rusten en je lichaam recht als een plank . Terwijl je inademt , buig je ellebogen en laat je lichaam naar de vloer . Op een uitademing , je strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Superset
Een superset wisselt twee oefeningen in snel tempo op. Dit soort training elimineert de rustperiode , waardoor het effectief als je weinig tijd . Sinds burpees en push- ups gebruik maken van uw bovenlichaam , zal deze superset snel vermoeien je borst , schouders en armen als het brengt meer bloedtoevoer naar het gebied. Voer een set van acht tot 10 burpees en in onmiddellijk na een reeks van acht tot 10 push - ups . Als je in staat bent , herhaal de superset met hetzelfde of een kleiner aantal herhalingen .
Richtlijnen
Altijd warm- up van uw lichaam voordat je calisthenic oefeningen zoals burpees voeren en push- ups . Vijf tot 10 minuten , opwarmen bij het uitvoeren van full-body bewegingen zoals lopen , traplopen , marcheren of dansen . Na je training , strek de spieren van je bovenlichaam . Gesp beide handen op je rug en strek je armen naar je borst te rekken , of liggen op je rug en trek je knieën naar je borst om terug te rekken je onderrug .