De basis bidsprinkhaan oefening kan u helpen uw thoracale wervelkolom te versterken en strek je romp . Na verloop van tijd , regelmatige stretching van dit gebied kan helpen verlichten rug en nek spanning en pijn , volgens het boek "Relax Into Stretch . " Een variatie van het traject, die gebruik maakt van een stabiliteit bal , grijpt je buikspieren en kan helpen versterken van uw kern in aanvulling op het uitrekken je rug .
praying Mantis How-To
Om een bidsprinkhaan doen , rechtop zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Zittend aan de rand van een stevige stoel kan u helpen de juiste houding aannemen . Buig je ellebogen en zet de palmen van je handen samen met je ellebogen raken voor je . Breid je ellebogen naar het plafond voor zover ze comfortabel kunnen gaan, dan 60 seconden vast .
Variaties
Om het traject van de oefening te verhogen en krijgen een sterkere workout voor je core, probeer dan het opnemen van een stabiliteit bal . Plaats de bal op de grond . Plaats je handen op de bal knielend , dan geleidelijk rol de bal weg van u , terwijl het strekken van je rug en het verplaatsen van uw buikspieren in de richting van de vloer . Je benen moet geleidelijk rechtzetten . Rollen langzaam naar beneden , dan geleidelijk terugdraaien up . Doe vijf tot 10 herhalingen .
Tips en voorzorgen
Bij het doen van de bidsprinkhaan stretch , houd je ellebogen bij elkaar of anders zult u de rek verliezen. Bij het doen van de stabiliteit bal versie , de stabiliteit bal moet dicht genoeg bij je lichaam dat je gemakkelijk kunt uitrollen op het zonder uw evenwicht verliest , maar niet zo dichtbij dat je volledig afhankelijk bent van de bal te zijn . Zoals bij elke oefening , als u een geschiedenis van blessures of gewrichtsproblemen , praten met uw arts voordat u probeert een nieuwe routine .