Hoe maak je 50 Push Ups in 2 minuten

Doelen stellen is een gemeenschappelijk motiverend hulpmiddel voor vele activiteiten waaronder het oefenprogramma's . Als je probeert op te bouwen van borst, schouders en triceps , het uitvoeren van push-ups is een uitstekende manier om te beginnen . Het uitvoeren van 50 push-ups in twee minuten is uitdagend omdat pushups test je bovenlichaam uithoudingsvermogen evenals zijn kracht. Bijvoorbeeld, de gemiddelde score op de Air Force Academy twee minuten pushup -test voor mannen is 4

1 . Het invullen van 50 push-ups in twee minuten is niet gemakkelijk, maar het doel is haalbaar voor veel sporters , zolang je het opzetten van een goed plan en stok mee . Instructies
1

Warm-up voordat u uw pushup workout beginnen . Doe vijf tot 10 minuten licht cardio-oefeningen , gevolgd door dynamische stukken van de spieren die je gaat trainen . Als je alleen doen pushups , bijvoorbeeld , voert verticale en horizontale arm zwaait om los te komen van uw borst, schouders en triceps . Kopen van 2

Uitvoeren push-ups met de juiste vorm om letsel te voorkomen . Je moet ook de juiste vorm te gebruiken op een pushup test, zoals een militaire fysieke fitheid te testen . Gaan uit van een uitgangspositie waarin je handpalmen zijn hieronder je schouders of verspreiden een beetje breder , worden uw armen gestrekt en je voeten zijn niet meer dan een voet uit elkaar . Houd uw lichaam recht van de bovenkant van je hoofd naar je hielen gedurende de gehele oefening .
3

Voer pushups minstens drie keer per week , op opeenvolgende dagen . Geleidelijk verhogen van het aantal push-ups je tijdens elke sessie . Varieer uw routine door een afwisseling van de standaard push-ups , brede pushups, waarvoor u uw handen breder om intensiteit verschuiven naar je borst , en driehoek pushups , waarvoor je je handen dicht bij elkaar om je triceps harder te werken .
4

Til je voeten als je push-ups uit te voeren , om de intensiteit van de oefening te verhogen en versterken van je spieren. Hoe hoger je je voeten te verhogen , het groter percentage van je lichaamsgewicht je tillen met elkaar pushup . Alternatieve sets van standaard en getogen pushups voor een evenwichtige training.
5

Train intensief voor twee weken. Militaire trainer Stew Smith adviseert een programma waarin u 200 push-ups uit te voeren in slechts sets als je kan op oneven dagen , plus nog eens 200 pushups in zoveel sets als u wilt, verspreid over de dag , zelfs op dagen . Volg het programma voor 10 dagen , rust voor drie dagen, dan test jezelf door het tellen van het aantal push-ups die u kunt uitvoeren in twee minuten .

Doorgaan 6 training als je kort van 50 pushups vallen tijdens een twee minuten test. Als u een twee weken durende intensieve programma hebt voltooid , hoeft de behandeling niet herhalen totdat zes maanden zijn verstreken , terugkeren naar een standaard pushup workout programma . Als je 50 pushups overschrijden , blijven uw standaard training als u het verbeteren van je score verder , of gemak uit op de training - het uitwerken van twee keer per week in plaats van drie keer , bijvoorbeeld - . Om uw conditie op peil te houden
< br >