How To Lose de laatste 5 kilo vet

Je hebt hele korrels geruild voor gefrituurd voedsel, en vrede met de automaat . U uit te werken , park in het midden van nergens , de trap en doe alles wat de fitness magazines zeggen zal opstijgen van de pond . Maar dat laatste £ 5 wil niet toegeven . Misschien is uw dieet heeft behoefte aan een frisse blik , of uw oefening routine moet opknappen . Nemen van maatregelen om die resterende pond voor goede vergoten door harder te werken en het eten van slimmer . En maak het gewichtsverlies laatste . Instructies Heb Oefening
1

Verhoog de intensiteit om uw uitgebreide stofwisseling passen . Daag je cardiovasculaire systeem , gericht op high-intensity interval sessies van uw favoriete soort oefening . Begin met gematigd tempo tussenpozen uitvoeren van een cardio - gebaseerde activiteit gedurende een tot twee minuten 30 seconden hoogenergetische stints gemengd tussen elk interval . Geleidelijk verlagen van de tijd tussen matige en hoge tempo intervallen . Kopen van 2

Torch die laatste kilo's door het verhogen van de frequentie van je trainingen. Vasthouden aan de minimum - 75 minuten van hoge intensiteit activiteit of 150 minuten matige lichaamsbeweging per week - zal zich inspannen om de meeste van uw gewicht werpen , maar wat kilo's kan blijven hangen . Verder dan wat is aan te raden met extra of langere trainingen. Tack op spieropbouwende kracht oefeningen , het gebruik van gewichten , weerstand banden of je eigen lichaamsgewicht , om je stofwisseling te geven van de spieren die het nodig heeft om te verbranden , dat £ 5 - . , En bescherm het
3 < p > Voorkom een muffe routine - en het risico dat je je schip te verlaten voor het verliezen van dat laatste beetje gewicht. Meng in nieuwe oefeningen om je kracht routine om de twee tot drie weken , maar ga niet voor een totale workout verbeterd. Verwissel twee of drie zetten , het uitwisselen van hen voor meer uitdagende oefeningen die dezelfde spiergroepen . Voorkom letsel en begin langzaam , doen minder herhalingen en het bekijken van uw formulier . Handel van de loopband open weg , of een elliptische voor een zwembad , indien mogelijk. Kijk in een spin klasse of step aerobics .
Voeding
4

eten om gewicht te verliezen en bewaar deze terugkomen. Kiezen voor kleine , vetarme maaltijden , en eten ze vaak de hele dag . Pak ze met magere eiwitten en calcium . Ga over verpakte voedingsmiddelen die zijn gevuld met water behouden natrium en voedzaam lege calorieën .
5

Drink meer dan alleen water . Toss terug een proteïne drankje of schudden na krachtige oefening om voedingsstoffen verloren via zweet te vervangen. Denk aan je trainingsintensiteit en duur , en het klimaat waar je uit komt te werken . Ga met water of een elektrolyt sportdrank voor lange trainingssessies. Sip beneden 20 gram drie uur voor het raken van de sportschool. Hydrateren met een glas H2O gevolgd door 10 gram elke 20 minuten tijdens je workout als je eenmaal de slag te gaan . Blijf gehydrateerd met een 8 - ounce glas na de training , en drinken de hele dag door .

Drop
6 alcohol en suikerhoudende dranken , zoals frisdrank en sap , uit je dieet als je dat nog niet hebt gedaan zo . Het toevoegen van lege calorieën en koolhydraten , kunnen deze dranken moeten helpen dat £ 5 stok rond .