Het eten van een High - of Low GI voedsel voor een training

Koolhydraten zijn het voedsel van de keuze wanneer u nodig hebt om brandstof voor de training . Maar niet alle koolhydraten bieden u dezelfde soort energie . Sommige koolhydraten geven je een uitbarsting van energie , terwijl anderen zorgen voor een langzame , gestage stroom . De glycemische index of GI , is een systeem dat rangschikt hoe snel koolhydraten verteren en voer uw bloedbaan voor energie. Als het gaat om het tanken voor de training , kan een lage GI voedsel de betere manier om te gaan. Glycemische index

De glycemische index tarieven koolhydraten op een schaal van nul tot 100 op basis van hoe snel ze verteren en verhogen je bloedsuikerspiegel . Voedingsmiddelen met een lage GI , minder dan 50 , hebben de neiging om je lichaam langer duren om te verteren en veroorzaken een kleine geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel , terwijl voedingsmiddelen met een hoge GI , 70 tot 100 , verteren heel snel en leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel levels . Voorbeelden van lage GI voedingsmiddelen zijn appels , magere yoghurt , hummus en tarwe tortilla's , en voorbeelden van hoge GI voedsel omvat wit brood , witte rijst , watermeloen en pretzels .
Glycemische index en Bewegen

Als het gaat om het stimuleren van energie voor je training , kunt u beter af met een lage GI- maaltijd voordat je oefening. Een studie uit 2006 gepubliceerd in het " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " onderzocht de effecten van een lage GI- maaltijd versus een hoge GI- maaltijd op uithoudingsvermogen in een kleine groep recreatieve lopers . De studie wees uit dat wanneer de lopers aten een lage GI- maaltijd drie uur voor hun training hadden ze beter uithoudingsvermogen dan wanneer ze verbruikt de hoge GI- maaltijd .
Pre-Workout Maaltijd

het maken van de juiste voedingskeuzes voor u uit te werken helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel en kan bepalen of je een goede training of een zo-zo workout . Tanken met een lage GI- snack ongeveer twee tot drie uur voordat je de oefening kan het verschil maken . Goede pre- workout maaltijd keuzes omvatten een bak met magere yoghurt en een sinaasappel , pindakaas met appelschijfjes en hummus met wortel of selderij stokken.
Voordelen van Low GI - Eating
< br >

niet alleen lage GI voedingsmiddelen helpen brandstof uw training, maar als je ze uw primaire koolhydraten keuze die ze kan ook het verbeteren van uw gezondheid . Waaronder meer lage GI voedsel in uw dieet kan het gemakkelijker voor u om uw gewicht te beheersen , omdat ze helpen een betere controle honger door het voorkomen van snelle pieken en dalingen in de bloedsuikerspiegel . Een lage GI- dieet kan ook significant het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen . Het eten van meer low - GI voedsel kan ook helpen laag te houden uw bloeddruk en cholesterolgehalte en helpen verminderen uw risico op hart-en vaatziekten .