Hoe te Plan Workouts voordat het werk

uit te werken in de ochtend heeft zeker een aantal voordelen , vooral omdat het geeft je die kans om je workout te krijgen uit de weg - geen excuses . Maar als je op weg bent om te werken in de ochtend en je hebt al een strak schema hebben , zou je niet zien waar de oefening past in uw ochtendroutine . Door het plannen van tijd voor een ochtend training , kunt u uw dag beginnen op de rechter voet . Instructies
1

Verkrijg de slaap je nodig hebt . De National Sleep Foundation beveelt tussen zeven tot negen uur slaap per nacht voor gezonde volwassenen . Als je moe en traag bent , heb je meer kans om dat snooze-knop en opoffering oefening hit voor een paar minuten van shut-eye voor het werk . Door het geven van jezelf een bedtijd - en een wake - up call - u kunt ervoor zorgen dat je uitgerust en klaar om te gaan kopen van 2

Prep zo veel als je kunt de avond tevoren. . Als uw schema 's strak, zou je de training sloot om jezelf meer tijd om prep voor het werk . In plaats daarvan , lay-out van je workout kleren de avond ervoor, prep een gezond ontbijt - de American Heart Association stelt complexe koolhydraten voor een training - en vul je flesje water voordat je naar bed gaat . Op die manier zijn er geen excuses als je wakker wordt in de ochtend - je hoeft alleen je spullen pakken en gaan

Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om op te staan ​​, oefening

3 . en dan maak je klaar voor het werk . De Centers for Disease Control en Prevention suggereert dat gezonde volwassenen krijgen 30 minuten van cardio-oefening vijf dagen per week , plus 2-3 dagen van krachttraining . Als u van plan bent om 45 minuten van de warm - up , oefening en cooling-down , kan je beter je hele ochtend van plan om op tijd te werken .
4

Pak een slimme sporttas . Je gaat nodig hebben om toch douchen - grijp uw werkkleding en uw doucheproducten en maak je klaar voor het werk in de sportschool om tijd te besparen . U kunt zelfs droog shampoo bij de hand - een snelle afstoffen voordat uw douche en je hoeft niet opnieuw te doen je haar voor de dag . Dit snijdt de tijd die nodig is om naar huis , douchen en omkleden voor het werk. Als u nodig hebt om eerst naar huis te gaan , stroomlijnen het proces en hebben al uw werkkleding klaar om te gaan .
5

Bouw je workout routine rond iets wat je echt van houdt. Als u een hekel aan lopen , ben je waarschijnlijk niet van plan om jezelf te slepen uit bed om de stoep toen kon slapen geraakt . Probeer in plaats daarvan een vroege spin- klasse met een paar vrienden of raakte het zwembad voor een aantal ronden als u verkiest. Het hebben van iets dat je kijken uit naar een lange weg gaat in het motiveren u om uw dag te plannen rond de oefening.