De beste manier om gewicht te verliezen is door het eten van een gezond dieet, terwijl het nemen van voldoende lichaamsbeweging . Je lichaam heeft brandstof nodig om te functioneren en door het volgen van een dieet rijk aan voedingsstoffen, niet alleen zal je gewicht te verliezen, maar je zal ook gezond zijn tijdens het proces . De oefening is de enige manier om een voldoende aantal calorieën te verbranden om gewicht te verliezen . Oefening vermindert ook het risico op ziekten zoals diabetes type 2 , dat is een ziekte die wordt veroorzaakt door overgewicht of obesitas .
Kan ik niet gewoon Snel of Have Weight - Loss Surgery ?
< br >
Fad diëten en gewicht-verlies chirurgie kunnen sneller resultaten te produceren . Echter, ze niet gedrag. De meeste mensen die gewicht verliezen snel hun gedrag niet veranderen , zodat hun gewicht verlies kan niet op lange termijn zijn, volgens de American College of Sports Medicine . Mensen die succesvol zijn op het handhaven van gewichtsverlies consumeren een matig caloriearm dieet , oefening op een dagelijkse basis en hun algemene levensstijl veranderd .
Hoeveel calorieën moet ik Consumeer Daily ?
Volgens de American College of Sports Medicine , moeten vrouwen ten minste 1200 calorieën per dag en mannen 1800 calorieën verbruikt. Als je niet genoeg calorieën consumeren, zal je metabolisme vertragen en kraam of voorkomen gewichtsverlies. Te weinig calorieën kan ook leiden tot eetstoornissen , zorgen dat het lichaam niet goed functioneren , of niet verstrekken van uw lichaam met genoeg energie om te oefenen .
Hoeveel beweging heb ik nodig?
< Br >
minimale resultaten , zal je op zijn minst 150 tot 250 minuten lichaamsbeweging per week nodig hebben , volgens de American College of Sports Medicine . Oefening voor 30 tot 50 minuten , vijf dagen per week minimaal . Voor klinisch significante hoeveelheden van gewichtsverlies , kan meer dan 250 minuten lichaamsbeweging per week nodig zijn. Echter, je moet altijd uw arts te raadplegen voordat u uitgebreide hoeveelheden van de oefening .
Heb ik nodig om gewichten op te heffen ?
Lifting gewichten is een vorm van krachttraining . Weerstand opleiding versterkt de spieren , en ook zorgt dat het lichaam meer calorieën te verbranden dan om uitsluitend met behulp van cardio. Spier verbrandt calorieën hele dag , zelfs wanneer het lichaam rust , volgens de Mayo Clinic . Terwijl het heffen van gewichten is een optie , dus zijn dingen zoals weerstand banden , geneeskunde ballen , kettlebells en gymnastiek .