Niet alleen yoga helpt u uw flexibiliteit te verbeteren , het helpt op te bouwen kern kracht en evenwicht , twee belangrijke behoeften van dansers . Volgens YogaWiz.com , Zonnegroet en de staande asana's zijn van bijzonder belang voor dansers - de voormalige krijgt het bloed stroomt en helpt de ontwikkeling van het bovenlichaam kracht, terwijl de laatste helpt de balans van beide zijden van het lichaam . Dat is goed nieuws voor de dansers die starten of landen op een voet vaker dan de andere , een veel voorkomend probleem . Vinyasa , Ashtanga en andere stroom - stijl yogalessen bieden ook een bezwete , endurance - building training .
Pilates
De lichaamsbewustzijn opgedaan met Pilates , of op de mat of hervormer , is zeer gunstig voor dansers , die vaak worden gebruikt om te leven met pijn en pijn . Niet alleen is Pilates een kern - gebouw powerhouse , het helpt je herkennen welke delen van uw lichaam zijn understretched , overstrekt of onevenwichtig . Als een toegevoegde bonus , kan Pilates ' focus op spier-en gewrichtspijn integriteit dansers helpen juiste techniek , herstellen van verwondingen en blessures te voorkomen . Balletscholen adviseren vaak Pilates om hun dansers te wijten aan de kracht en macht het helpt ze te bouwen .
Conditietraining
Als je problemen hebt om door een moeilijke choreografie zonder dat ze buiten adem, kan cardiovasculaire oefeningen helpen je uithoudingsvermogen te verbeteren . Of u nu kiest joggen , zwemmen of interval - trainingen , werken in het zweet en het krijgen van je hart pompen helpt u het uithoudingsvermogen nodig voor zelfs de hardste choreografie bouwen . " Pointe " magazine raadt het toevoegen van 30 minuten cardio om uw workout routine ten minste drie keer per week , werken op 65 procent van je maximale hartslag . U kunt uw maximale hartslag te vinden door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Er is geen noodzaak om een sportschool te gaan , op weg buiten voor een stevige wandeling telt
overwegingen
Dansers met blessures moet cross-training oefeningen te kiezen met de hulp en goedkeuring van . een sportarts . Als je knie of enkel blessures , hardlopen is waarschijnlijk niet de beste oefening voor u - in plaats daarvan kiezen voor een low- impact workout zoals zwemmen of de elliptische trainer . Als je nek-, schouder -of rugklachten , kan yoga houdingen die u nodig heeft om uw lichaamsgewicht in balans op je armen de blessure verergeren . Als je met een oefening klasse , praat met de docent van tevoren over uw letsel en vraag om hulp bij het wijzigen van bewegingen.