vetarm dieet
1
Eet een dieet dat is laag in verzadigd vet en matig in monosaturated en polysaturated vetten . Kies voor mager eiwitbronnen zoals vis en kip . Focus op het eten van meer plantaardig voedsel dat je vol zal verlaten zonder alle calorieën . Kopen van 2
Matig uw porties door er minder voedsel op je bord of opslaan van een deel van het voedsel dat je bestelt in een restaurant voor een latere maaltijd . Overslaan of beperking extra dips , dressings en mayonaise om te bezuinigen op de calorieën die je elke maaltijd eet
Afzien
3 van snacken uit verveling of emotie ; . Alleen eten als je honger hebt . Plan je maaltijden , zodat je eet je laatste maaltijd minstens twee uur voordat je gaat slapen , omdat je stofwisseling verandert 's nachts ; . Zal je lichaam op te slaan meer vet als je eet vlak voor het slapengaan
Cardio Burn Belly Fat
4
Stretch en opwarmt voordat u begint te oefenen . Begin langzaam en laat je lichaam wennen aan de warming-up voordat je pick-up het tempo .
5
Engage in 10 tot 30 minuten van matige cardio /aërobe oefening ten minste drie keer per week, afhankelijk van van uw conditie en gezondheid. Oefening voor een langere periode of meer doen krachtige oefeningen als uw conditie verbetert om meer gewicht te verliezen , als je gezondheid het toelaat . Engage in oefeningen zoals stevig wandelen , joggen, zwemmen en dansen op aërobe activiteit te verhogen . Kies oefeningen die u genieten zodat je stok met uw workout routine .
6
Drink veel water tijdens het sporten om oververhitting te voorkomen of te drogen . Draag comfortabele kleding en ondersteunend schoeisel tijdens het trainen .