Hoe te Draai mijn maag Zonder doen kraken

Kraken kan effectief zijn voor versteviging van de spieren van de buik - de top - liggende rectusabdominis , de diepgewortelde transversus abdominis en de zijkant schuine - maar ze zijn zeker niet de enige keuze voor het vastzetten van uw maag . Oefeningen die een kern betrokkenheid nodig om je lichaam stabiel en evenwichtig kan ook effectief versterken van uw buikspieren . Geen apparatuur nodig is voor deze oefeningen , en ze kunnen gemakkelijk in een sportschool of thuis workout plan worden opgenomen. Instructies
1

Handhaaf de juiste vorm door elke oefening om de buik kracht en toning voordelen te maximaliseren . Sustain de inkrimping van de buikspieren tijdens de training door het houden van uw maag voortdurend in getrokken naar je onderrug . Verlengen van de wervelkolom, til je je borst en duw de schouderbladen naar beneden je rug . Ontwikkel een gestage ademhalingspatroon te zuurstoftoevoer helpen om uw spieren en adem in en uit je neus voor een telling van vijf in elke richting

Warm Pagina 2 voor 5 tot 10 minuten met lichte cardio vóór . het uitvoeren van uw buik training. Denk aan activiteiten zoals wandelen, joggen , touwtje springen of rijden op een stationaire fiets om je lichaamstemperatuur te verhogen en krijgen het bloed stroomt naar je spieren .
3

Tone en draai je hele kern met Plank vormen . Kom naar je handen en knieën op een oefening of yoga mat . Buig je armen en leg je ellebogen recht onder je schouders met je onderarmen gestrekt voor je . Contract je buikspieren en til je heupen naar het plafond als je verbreed uw benen achter je. Er moet een rechte lijn van je schouders naar je hielen als je saldo op uw onderarmen , ellebogen en de ballen van uw voeten . Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden en laat je lichaam aan de vloer. Herhaal dit voor een totaal van drie herhalingen .

Daag
4 uw buikspieren met de single - been in evenwicht brengen stelt Warrior

3 . Ga rechtop met je voeten parallel en naar voren gericht . Betrek uw buikspieren terwijl je tilt je armen uit naar de zijkanten te schouderhoogte . Buig naar voren op je heupen totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer ; tegelijkertijd til je rechterbeen van de grond en uit te breiden recht achter je. Balanceren op je linkerbeen als je je kern te gebruiken om te helpen houden u stabiel. Houd dit vijf ademhalingen . Herhaal aan de andere kant .
5

Voer Cobra vormen voor uw buikspieren te strekken na de training . Liggen gevoelig op een oefening of yoga mat met de toppen van je voeten op de grond en je handen onder je schouders geplaatst . Plooi je ellebogen in de richting van je romp . Duw door je handen om je armen strekken terwijl je tilt je hoofd , schouders en borst van de vloer . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en dan langzaam lager uw bovenlichaam terug naar de vloer.