De reden kun je gewicht terwijl het verliezen van lichaamsgewicht is dat de spier is compacter dan vet . Een pond van spier neemt slechts een derde van de ruimte van een pond vet , wat betekent dat je zou kunnen verliezen 3 centimeter van buikvet , krijgen 2 centimeter van de spier en weegt meer dan toen je begon ook al heb je een centimeter van verloren omtrek . Als u alleen uitvoeren gewicht - oefeningen , maar geen dieet , ExRx.net beweert dat je waarschijnlijk spiermassa zal winnen en vet te verliezen gewicht op een ongeveer gelijke snelheid . Gewicht opleiding omvat het heffen van gewichten , met behulp van uitoefening kabels of het uitvoeren van pullups en crunches .
Gewicht versus Body Composition
Het feit dat gewichtstoename is mogelijk, zelfs terwijl het verliezen van vet hoogtepunten de grootste probleem met het plaatsen van te veel nadruk op gewicht. Een persoon die nooit uitoefent , maar heeft nog steeds een normaal gewicht kan nog zwaarlijvig zijn in termen van lichaamsvet niveaus . Tegelijkertijd kan een professionele atleet met een zeer laag percentage lichaamsvet zwaarlijvig worden geëtiketteerd overeenkomstig het lichaamsgewicht , maar zelfs bevorderlijk omdat de meeste gewicht komt uit spierweefsel . Lagere lichaamsvet niveaus zijn gekoppeld aan een verminderd risico op hart-en vaatziekten , beroerte en bepaalde vormen van kanker , dus het opbouwen van spieren en vet te verliezen is een van de beste dingen te doen voor uw gezondheid.
< Br > Afvallen
Als u liever een lager getal op de weegschaal zien , concentreren op het eten minder om vet te verliezen in een sneller tempo . De meeste vrouwen verliezen ongeveer 2 pond per week op 1.200 tot 1.500 calorieën per dag , terwijl mannen meestal verliezen hetzelfde bedrag op 1.800 tot 2.000 calorieën per dag . Je bent waarschijnlijk niet dat veel spieren in dezelfde tijd te winnen .
Behoud van een gezonde lichaamssamenstelling
Gewichtstoename of niet , fysieke activiteit is vooral belangrijk wanneer u ' re dieet en meer vatbaar voor spierverlies . Plus , je natuurlijk spier te verliezen met de leeftijd , en lichaamsbeweging helpt te behouden . Gewicht opleiding is de meest effectieve vorm van oefening voor de opbouw van spieren en 2:58 sessies per week is meestal voldoende . Train alle lichaamsdelen , waaronder benen , billen, rug , abs , borst en armen . Daarnaast voeren cardiovasculaire oefeningen meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten . Joggen, zwemmen, fietsen , spelen racquetball of krachtig harken bladeren zijn allemaal goede keuzes .