Hoe je kracht in de benen & Speed ​​Ontwikkelen

Kracht en snelheid in je benen zijn essentieel voor een verscheidenheid aan sporten en activiteiten , zoals voetbal , tae kwon, basketbal en tennis . Uw vermogen om te snijden , draaien , schoppen , versnellen en vertragen zonder letsel kan een verschil tussen steeds een gouden medaille of een patiënt in de kliniek van een orthopedisch chirurg te maken. Of je traint in de sportschool of thuis , uitvoeren snelheid en kracht oefeningen die de vaardigheden en uithoudingsvermogen nodig om u te helpen beter te spelen bouwen. Altijd opwarmen voordat je trainen om je hersenen klaar , zoals het doen van been en heup schommels , torso wendingen en licht, springtouw oefeningen te krijgen. Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Plyobox
Twee oranje kegels
Toon Vermogen Jump Rope meer instructies
1

Sta met je voeten bij elkaar en draai de springtouw boven je hoofd voor je . Spring over het touw net hoog genoeg om het te wissen , en land zachtjes op je tenen en de bal van je voeten . Ontwikkel een vast ritme van twee sprongen per seconde gedurende 30 seconden.

Na 30 seconden 2 , start de macht sprong door te springen zo hoog als je kunt met je knieën opgetrokken naar je ribben . Draai het touw twee keer onder je terwijl je in de lucht door snel draaiende uw polsen .
3

Hervat de fundamentele sprong na de landing . Herhaal de kracht sprong eens in de 4-5 sprongen gedurende een minuut. Rust 30 seconden en doe 3-4 meer sets van macht sprongen . Verlenging van de duur van 10 seconden per set .
Plyo Sprongen
4

Ga voor een plyobox die halverwege tot aan uw knieën om de doos sprong beginnen . Buig je benen en zwaai je armen achter je om de sprong te starten .
5

Zwaai je armen naar voren en spring op de top van de plyobox . Land zachtjes op je tenen en de bal van je voeten , en onmiddellijk hop naar achteren om terug te landen op uw startpositie . Op en neer springen van de doos zo snel als je kunt voor 30 seconden . Rust 30 seconden nadat u de oefening te voltooien .

Plaats
6 je rechter voet op de top van de plyobox en je linkervoet op de grond om de macht stepups beginnen . Zwaai je armen naar voren en spring recht omhoog in de lucht. Schakel je been positie in de lucht en landt zachtjes op de doos met je linkervoet en je rechtervoet op de grond . Herhaal de beweging zo snel als je kunt voor 30 seconden . Rust 30 seconden voordat je de doos sprong en macht stepups twee keer per stuk.
Lineaire Sprinten
7

Plaats twee kegels ongeveer 20 meter uit elkaar op een atletiekbaan , veld met turf of een basketbalveld . Staan bij een van de kegels en het gezicht van de tegenovergestelde kegel .
8

Sprint zo snel als je kunt door het nemen van grote stappen , je armen zwaaien heen en weer. Vertragen als je eenmaal voorbij de tweede hebben sprintte de kegel .
9

Draai je om en sprint terug naar het startpunt op dezelfde manier . Rust 30 tot 60 seconden voordat men de lineaire sprints 4-5 keer. Vergroot de afstand tussen de kegels door 5 meter met elke ronde .