Hoe kunt u verliest het vet aan de onderkant van je buik ?

Lagere buikvet kan niet alleen van invloed op de manier waarop je kijkt in je kleren , maar het kan ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid door waardoor je het risico op hoge bloeddruk druk , hartaanvallen en bepaalde vormen van kanker . Dat is waarom het belangrijk is om een ​​dieet en lichaamsbeweging routine die zich richt op het elimineren van lagere - buikvet en het bereiken totale lichaam de gezondheid te ontwikkelen. Voorzien van een gezonde , matig caloriearm dieet in een workout routine die cardio en core krachttraining omvat kan helpen je verliest die ongewenste lagere - buikvet en het bereiken van een betere gezondheid . Wat je
Yoga mat of pad nodig
ondersteunende schoenen
Water
Toon meer instructies
Dieet
1

Eet een matig caloriearm dieet rijk aan fruit , groenten en volle granen . kopen van 2

Bezuinigen op high - calorie voedsel of die te veel vet , suiker of koolhydraten . Vervang gebakken voedsel met degenen die gebakken of gekookt zijn .

Verminder 3 uw calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week te verliezen, want je moet maak een tekort van 3500 calorieën om 1 pond vet te verbranden . Zich te onthouden van het beperken van je dagelijkse calorieën te veel sinds drastisch snijden calorieën uw niveaus van leptine , het hormoon dat je lichaam vertelt om vet te verbranden kan afnemen .
Cardio
4

Engage in cardiovasculaire activiteiten vijf keer per week naar lagere - buikvet te verbranden .
5

oefening voor minstens 150 minuten per week aan matige aërobe oefening of 75 minuten per week aan intensieve aërobe oefening , aangezien de Centra voor Disease Control en Prevention beveelt deze hoeveelheid lichaamsbeweging om een ​​gezond gewicht te behouden . Oefening voor een langere periode van tijd om meer gewicht te verliezen .
6

intervaltraining door afwisselend perioden van matige intensiteit cardio en periodes van hoge intensiteit cardio tijdens dezelfde training sessie met oefeningen zoals wandelen , joggen, zwemmen of fietsen , en sporten zoals tennis of basketbal .
Core

Engage 7 in kern- kracht-oefeningen ten minste drie keer per week naar burn helpen buikvet en toon uw buikspieren .

Doe
8 oefeningen zoals de onderarm plank , 90 graden statische druk , crunch en schaar been lift naar de onderste buikspieren te richten . Doe oefeningen zoals de side plank en aan de zijkant een bocht naar de schuine richten en brand de onderste buikvet dat is rond je taille. Doe ten minste drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening .
9

Gebruik een yogamat of pad om je lichaam op te vangen van de vloer bij het doen van oefeningen die u nodig heeft om te gaan liggen of stel u op de grond .