Snelste manieren om Longen

Versterk Versterking je longen , zodat je meer uithoudingsvermogen zult hebben als je uit te werken is een proces dat niet over een nacht ijs . U kunt een verscheidenheid aan oefeningen en activiteiten te doen om te helpen verhogen van uw longcapaciteit en maak je longen sterker, maar al deze methoden zal tijd en doorzettingsvermogen . Als u problemen ondervindt met kortademigheid en andere ademhalingsproblemen , een arts voordat u een van deze methoden proberen . Diepe ademhaling

slechte ademhaling gewoonten kunnen het zuurstofgehalte in uw bloed te verlagen , waardoor je minder alert en meer vermoeid. Als je een slechte houding , kan dit ook leiden tot de ontwikkeling van uw oppervlakkige ademhaling , dat maakt je traag en kan uw gezondheid schaden . Een techniek die snel kunnen verbeteren je ademhaling gaat liggend op je rug , met kleine kussens onder je nek en en knieën . Leg je handen op je buik , middelvingers gewoon aanraken , handpalmen naar beneden , en adem langzaam en diep . Als je vingers te scheiden , wordt u het nemen van een echte diep adem . Doe deze techniek gedurende vijf minuten per dag om uw lichaam helpen te leren hoe om diep te ademen vanuit je buik .
Bicycling

Cardio oefeningen , zoals fietsen , kan het verbeteren van uw longen kracht in slechts een paar weken . Ben Greenfield , een gecertificeerde gewichtsverlies en fitness-coach , suggereert opwarmen eerst door trappen in een traag , rustig tempo . Dan interval fietsen , waarvan 30 seconden van hard fietsen gaat , gevolgd door een minuut rust , vijf keer . Vervolgens pedaal zo hard als je kunt voor 4:57 minuten , daarna gaan rusten voor 3-5 minuten en herhaal dit drie tot vijf keer . Afkoelen totdat je ademhaling weer normaal is. Dit soort interval training zal snel versterkt je longen .
Water Oefening

Als je bijna volledig onder water , je longcapaciteit kan worden gesneden met maar liefst 75 procent . Regelmatig te bewegen in het water versterkt je longen en leert je lichaam om efficiënter te ademen. Een oefening die je kunt doen, is in het water te staan ​​, onder water tot aan je nek , en doe - gewichtheffen oefeningen en zelfs stretching. U kunt ook proberen joggen op zijn plaats . Zwemmen helpt ook.
Verzet Breathing

Oefeningen die betrekken voegen weerstand tegen uw ademhaling kan helpen uw longen te leren hoe te houden aan de lucht voor een langere periode van tijd , terwijl ook het versterken van uw longen spieren. Een manier om dit te bereiken is gewoon door het beoefenen van het inademen door je neus en uitademen door je mond . Of kunt u nog meer weerstand toe te voegen door je lippen dicht bij elkaar , waardoor slechts een klein beetje van de adem om te ontsnappen op een moment dat je uitademt . Neem contact op met uw arts voordat u probeert elke vorm van weerstand ademhaling .