Pullup bar
Toon meer instructies
Graaf 1 je calorieën om een idee van hoeveel je eet te krijgen. Met het opschrijven van wat je eet en drinkt u zich meer bewust van hoeveel je eet , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Weeg jezelf een keer per week en het verminderen van je calorie-inname en portiegroottes als u minder dan £ 1 hebt verloren in een week . Het duurt een calorie tekort van 3500 tot 1 pond te verliezen , dus een dagelijks tekort van 500 tot 1000 calorieën zal resulteren in een wekelijks verlies van 1-2 kilo. Kopen van 2
Voer pullups met een perfecte techniek . Gebruik een iets breder dan schouderbreedte grip met je handpalmen naar van je af. Begin elke rep met uw schouders en ellebogen volledig uitgeschoven , trek jezelf dan helemaal naar boven totdat je kin net boven de bar . Houd deze positie een seconde , dan laat je de hele weg terug naar beneden .
3
Compleet vijf sets van de buurt van het totale pullups drie keer per week , met een dag of twee van rust tussen de sessies . Als je het gevoel dat je 10 herhalingen kan uitvoeren op uw eerste set , streven naar acht . Door uw laatste set je nummers lager zal zijn als je vermoeidheid, maar nog steeds een of twee vertegenwoordigers van korte gespierde falen stoppen . Noteer uw totale aantal voor elke sessie en streven naar een per week toe te voegen aan drie extra reps .
4
Test je pullups eens in de 5-6 weken om je vooruitgang te meten. Als richtlijn , moeten mannen in staat zijn om ten minste vijf pullups uitvoeren , naargelang de sterkte bus Dan John . Geavanceerde mannen moeten in staat zijn om 15 pullups en vrouwen drie pullups voeren .