Worden Gewichten gedragen of gebruikt Met gewicht- dragende oefeningen ?

Osteoporose is verantwoordelijk voor bijna alle van de heupfracturen bij oudere mensen , zegt de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Hoewel vrouwen zijn het meest kwetsbaar voor dit bot- dunner ziekte , kunnen mannen ook worden beïnvloed . Het uitvoeren van het gewicht - dragende oefening is een manier om uw risico te verminderen door het verhogen van de dichtheid van je botten . Gewicht - dragende oefening verwijst naar de bewegingen die je tegen de zwaartekracht werken terwijl je op je voeten . Hoewel het optillen of dragen van gewichten op je borst , polsen of enkels is een manier om dit soort oefening uit te voeren , kan uw eigen lichaamsgewicht ook genoeg zijn. Gewicht - dragende oefening

Je botten bestaan ​​uit levend weefsel dat , bij stress , zal in eerste instantie af te breken en vervolgens sterker - het verhogen van uw botdichtheid . Regelmatig bewegen helpt u piekbotmassa te bereiken , meestal tijdens je jaren '30 . Als je ouder wordt, begin je aan het bot verliezen - vooral als u niet om gewicht - dragende oefening uit te voeren . Joggen, dansen , wandelen , springen en dergelijke sport die het rennen en springen geeft een dragende kracht . Je hoeft geen gewichten toe te voegen aan deze oefeningen om te profiteren van hen. Zelfs de eenvoudige handeling van staan ​​en oplopend tot je tenen kan helpen uw botten te versterken . Het uitvoeren van krachttraining met vrije gewichten , weerstand banden of stationaire machines is een andere manier om de botdichtheid te bouwen .
Weighted Vest

Het dragen van een gewogen vest kan een manier om te verbeteren zijn gewicht-dragende oefening , maar komt met risico's. Een studie gepubliceerd in 2000 een uitgave van de "Journals van Geronotology " bleek dat vrouwen die een gewogen vest droeg en leidde regelmatig springen oefening drie keer per week gedurende vijf jaar ervaren aanzienlijk minder botverlies dan de andere deelnemers in de studie die actief waren maar volgde niet de vest en springen protocol. Als u ervoor kiest om een vest te dragen , houd het licht in eerste instantie - slechts 2 tot 4 kilo. Bepaalde merken toelaten om gewicht toe te voegen in de zakken of zakken genaaid in het vest en het gewicht te verhogen met £ 2 per keer . Het dragen van te veel gewicht in een vest kan overmatige spanning veroorzaken op uw gewrichten en uw pogingen om gezonder door het uitvoeren van gewicht - dragende oefening te ondervangen .
Pols Gewichten

Het dragen van pols gewichten kunt u gewicht toevoegen aan het bovenlichaam oefeningen als je problemen aangrijpend vrije gewichten of machines. U kunt ook polsgewichten dragen tijdens cardio workouts , zoals kickboksen of boot camp klasse , om de bewegingen moeilijker en spieruithoudingsvermogen te bouwen in de schouders en armen . Als u ervoor kiest om de pols gewichten dragen tijdens cardio , zorg ervoor dat ze zijn licht en geen spanning veroorzaken op je schouders . Evenzo , die gewichten tijdens cardio draagt ​​inherente risico's voor je bovenlichaam en kan ertoe leiden dat u om de ideale vorm te breken , het verhogen van uw risico op letsel .
Enkelgewichten

Enkelgewichten kan worden vastgebonden om uw onderbeen naar uw calorieverbranding te verhogen tijdens het wandelen of joggen . Ondanks de toegenomen energieverbruik , het toevoegen van enkel gewichten tijdens deze activiteiten is geen goed idee , legt MayoClinic.com . De toevoeging van gewichten kan uw manier van lopen of beweging om spanning en letsel veroorzaken verstoren . Je bent beter af het uitvoeren van de cardio apart en voegen in ten minste twee total-body krachttraining sessies per week met behulp van resistentie of je eigen lichaamsgewicht met moves zoals squats en push- ups . Enkelgewichten passende tijdens bepaalde side- been tillen oefeningen die, nogmaals , helpen spieren op te bouwen , maar niet per se verbeteren botdichtheid zijn.