Drie verschillende soorten oefeningen en hun voordelen

Reap meer gezondheid en fitheid door te leren over de verschillende oefeningen , hun voordelen en hoe ze veilig op te nemen in uw trainingsprogramma . De American Council on Exercise adviseert een fitness-plan bestaat uit verschillende oefeningen om uw kansen op het bereiken van een plateau te verminderen . Dit is het punt waarop je spieren zich aanpassen aan acties repetitief na zes tot acht weken van het uitvoeren van dezelfde oefening routine , waardoor het moeilijk is om te schieten voor een hogere fitness doelen . Aerobic Exercises

Ook bekend als duurtraining , aerobic oefeningen verhogen de doorbloeding en een lagere kans op het ontwikkelen aandoeningen zoals dementie , een hartaanval , diabetes , beroerte en depressie . Deze oefeningen zijn onderverdeeld in typen laag - tot matig - effect , zoals wandelen, roeien en zwemmen . De types high-impact zijn squash , hardlopen en dansen . Uw lichaam heeft 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten van hoge intensiteit aërobe training per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention .
Krachtoefeningen
< p > De American Diabetic Association of ADA adviseert dat u uitvoert kracht workouts 2-3 keer per week om spieren op te bouwen . Pols krullen en stoel dips zijn enkele van de kracht oefeningen die je kunt ondernemen om de botsterkte te verbeteren en te voorkomen dat het bot complicaties zoals osteoporose . Krachttraining kan ook helpen gewicht te verliezen , het verbeteren van de mentale focus en het vergroten van je energie , volgens MayoClinic.com .
Evenwichtsoefeningen

Balance trainingen , zoals als staande op een voet , rug been brengt en zijkant been brengt , het verbeteren van de stabiliteit en het voorkomen van val toegebrachte verwondingen. Een heup of pols fractuur kan een belemmering bij het uitvoeren van dagelijkse taken zoals koken , autorijden of winkelen op uw eigen. Dit kan je afhankelijk van andere mensen te maken , vooral als u op leeftijd bent . De NIH Senior Health website merkt op dat u deze oefeningen overal en zo vaak kunnen presteren mogelijk mits je iets of iemand om op in het geval je verliest evenwicht te bewaren om te hebben.
Voorzorgsmaatregelen
< br >

Oefenen kan letsel veroorzaken. Verkrijgen juiste instructies over hoe je een specifieke training te voeren of gebruik een uitoefening apparatuur. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u fit te oefenen als u hart- , long- of bot complicaties zijn . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het uitoefenen van een uur kan je lichaam verliest 2 liter vocht . Dit kan leiden tot uitdroging , die u kunt voorkomen door het drinken van 6-8 gram van vloeistoffen 15 minuten voor je training .