Hoe om uw maag en Sides

Draai U kunt de toon en draai je maag en kanten met consequente krachttraining workouts die specifiek gericht op uw buikspieren en schuine. Toning treedt op wanneer je spieren overbelasten tijdens je trainingen. Dit betekent dat uw buikspieren en schuine zullen worden afgebroken en beschadigd . Tussen uw workouts, zal de spieren te genezen en je verbeteringen in toon te zien . In aanvulling op uw maag en kant toning workout , kan consistente cardio workouts ook nodig zijn om je lichaam vet percentage te verlagen . Uw ab en schuine buikspieren zijn gepositioneerd onder je vetweefsel , dus als je het overtollige vet op je buik en romp , zal de spierspanning die je ontwikkelt niet merkbaar zijn . Wat je
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Plan uw core training van drie dagen per week . Geef uw buikspieren en schuine een vrije dag in tussen elke training , zodat ze tijd om te genezen en te herstellen hebben . Kopen van 2

Compleet twee sets van elke oefening , waarbij elke set bestaande uit 10 tot 25 herhalingen . < Br >

Voer
3 de fiets crunch tijdens elke training . De fiets crunch werd gevonden in een studie van de American Council on Exercise 2001 als een van de meest effectieve oefeningen voor het richten van zowel de buikspieren en de schuine. Ga op je rug op een oefening mat met je voeten van de vloer en de knieën gebogen en je handen vergrendeld en geplaatst achter je hoofd . Crunch en draai naar links , terwijl je tegelijkertijd breng je linkerknie naar je borst , zodat je rechter elleboog en linkerknie ontmoeten dan je romp . Onderrug naar beneden en draai de tegenovergestelde richting op de volgende herhaling , waardoor je linker elleboog naar je rechter knie te voldoen.
4

Verwerk straight - legged crunches in je trainingen. Ga op je rug op de uitoefening mat met je benen recht en hield verticaal . Houd je armen omhoog en crunch naar het plafond , in een poging om je schoenveters aan met uw vingers . Bedien uw schouders terug naar de vloer .
5

Compleet schuine crunches . Ga op je zij op de uitoefening mat met je benen gestapeld bovenop elkaar en je knieën licht gebogen . Plaats de kant van je bovenste arm achter je hoofd . Crunch naar het plafond door het buigen van je romp . Houd de bovenste positie voor een moment en dan onderrug naar beneden . Finish alle herhalingen aan de ene kant voor flippen over en het uitvoeren van de oefening aan de andere kant .