How To Lose 100 Pounds Zonder Hardcore Oefening

Het verliezen van £ 100 kan lijken als een mammoet uitdaging . Veel mensen hebben moeite om gedisciplineerd om zelfs een paar kilo te verliezen blijven , dus je moet in de juiste mentaliteit om te beginnen aan uw gewichtsverlies zoektocht . Introductie van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine is een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen , maar het is niet essentieel . Probeer niet te lopen voordat je kunt lopen - weg van de hardcore oefening blijven voor nu en de focus op het maken van kleine , duurzame veranderingen om u te helpen vallen die £ 100 . Instructies
1

Stel realistische doelen voor jezelf . U zult niet 100 kilo drop in weken , of zelfs maanden , dus bereid je voor op de lange termijn. Een realistisch , gezond doel is om te streven naar een 1-2 pond gewichtsverlies per week, volgens MayoCinic.com . Doe dit elke week en je zult je extra gewicht te verliezen in ongeveer een jaar . Kopen van 2

Verminder het aantal calorieën dat je eet . Maakt niet uit hoeveel gewicht je moet verliezen, komt het neer op hoeveel calorieën je verbruikt versus hoeveel je verbrandt . Als je niet deel te nemen in hardcore oefening , hoef je niet dat vangnet van verbranden veel calorieën door middel van training . U moet extra voorzichtig zijn met wat je eet . Sedentaire tot matig actieve vrouwen moeten 1.800 tot 2.200 calorieën per dag en mannen moeten 2.400 o 2.800 per dag . Begin in het midden van deze aanbevelingen en verander uw inname tot je het raken van je 1-2 pond per week doel .

Kies gezond , voedzaam voedsel 3 tijdens de maaltijd . Na een bepaalde calorie-inname richtlijn is allemaal goed en wel , maar je moet vol en tevreden op koers te blijven op de lange termijn voelen . Onder andere een magere eiwitten , zoals kip , mager rundvlees , tonijn of kwark bij elke maaltijd , samen met een kleine portie van hele granen, bonen of peulvruchten en 1-2 porties fruit en groenten. Tussen de maaltijden , snack op ongezouten noten , laag - suiker vruchten zoals bessen en appels of laag - vet zuivelproducten aan de honger te stillen .
4

Geleidelijk nemen licht oefening in je routine . De American College of Sports Medicine adviseert dat overgewicht of obesitas individuen volledig ten minste 150 minuten gematigde activiteit per week . Dit kan iets eenvoudigs als gaan voor een wandeling , zwemmen rondjes in het plaatselijke zwembad of gaan voor een fietstocht zijn.
5

Idealiter moet je er elke week bouwen om 200 tot 300 minuten van de oefening tot ongeveer 2000 calorieën te verbranden , zegt de ACSM . U hoeft niet te beginnen nog hardcore oefenen . Langzaam hobbel het bedrag dat doen samen met de intensiteit . Probeer een beetje verder lopen in dezelfde hoeveelheid tijd , of overweeg het raken van de sportschool voor wat licht cardio of deelname aan een beginner circuits klasse .