Wat is een Supine Abdominale krimp ?

Een abdominale workout is het meest effectief als je goede techniek te gebruiken. Rugligging buik contractie is een onderdeel van de juiste vorm voor uw core workouts . Het plaatst je terug in een veilige positie en stabiliseert uw core bewegingen . De krimp is gemakkelijk te leren , plus je kunt voelen door aanraking als u correct uitvoeren van het. Rugligging Contractie

De rugligging krimp is vergelijkbaar met het gevoel van afvlakking uw maag te passen in een strakke broek . Je liegt naar boven , rugligging , op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats uw vingertoppen op je buik , net onder je navel . Span je buikspieren terwijl je je navel te trekken in de richting van je ruggengraat . Je bent in staat om deze aanscherping voelen met je vingers en moet een uitholling in je buik voelen . Je onderrug in contact blijft met de grond als je de samentrekking uitvoeren en probeer niet beweeg je bekken . Adem normaal als je dit doet .
Voordelen

Op zichzelf is de rugligging krimp versterkt de dwarse abdominis spier in je kern. De TA spier is de diepste laag van spierweefsel en is geplaatst rond uw core als een korset . Het leren van de rugligging krimp helpt u de controle over de buikspieren te krijgen en ook plaatsen je bekken in de juiste uitlijning voor de core oefeningen zoals de buik crunch . Je onderrug blijft plat tegen de grond om je buik bewegingen stabiliseren .
Gebruikt

Aanscherping je maag helpt uw core workout routine . In rugligging , u wilt dat uw onderrug plat gedrukt in de vloer . De krimp helpt deze positie te behouden . Het brengt ook je ribbenkast en heupbeenderen dichter bij elkaar , waardoor de buik verkorten en contracties begint. Wanneer u uw crunch starten vanaf deze positie , de effectiviteit van de oefening verhoogt en verdiept de kern krimp .
Oefening Richtlijnen

Als u het uitvoeren van de liggende buik contractie op zodanig, gericht 02:59 reeksen acht tot 12 herhalingen te voltooien . Span je buik en daarna ontspannen de spieren voor een herhaling . Als je kracht verbetert , houden de samentrekking voor langere looptijden , zoals vijf tot 15 seconds.If u het uitvoeren van de rugligging contractie tijdens andere training van de buikspieren , gebruik de juiste vorm . Plaats uw hand onder je navel en voel de afvlakking van je buikspieren voorafgaand aan het uitvoeren van andere bewegingen , zoals de crunch . Houd uw rug ligt samentrekking tot u uw laatste herhaling te voltooien .