Hoe maak je Kikker Kip Pullups

Elke pullup kan een kikker kip pullup , want het is gewoon een meer dynamische versie van de standaard oefening . Terwijl de traditionele pullups werken de laterale spieren in je rug en je biceps en onderarmen , kikker kip pullups - ook wel Kipping pullups - schakel uw kern en onderlichaam spieren. " De Kipping Pullup ", gepubliceerd door Crossfit tijdschriftartikelen, beschrijft kikker kip pullups als een hele lichaam oefening die de coördinatie en behendigheid vereist . Onderscheidende kenmerken van de kikker kip pullup zijn momentum gegenereerd door middel van lagere -body beweging en snelle fietsen herhalingen . Instructies
1

opwarmen door te doen arm cirkels en flexie of rotaties van andere gewrichten van uw lichaam , werken de vingers en dan de armen en schouders aan de nek . Werken dan naar beneden , draaiende heupen , benen en neer naar je tenen . Flex of draaien met de klok mee en tegen de klok in totdat het gewricht los aanvoelt , met vermelding van uw spieren worden opgewarmd en gewrichtsvocht smeert het gewricht. Kopen van 2

Maak uw warming- up met vijf minuten licht aerobics , zoals wandelen , joggen of dansen .
3

Volg je warm - up met dynamische stukken van de belangrijkste spieren gebruikt in kikker kip pullups . Romprotaties , side bends , volledige back rekt en buik strekt de flexibiliteit te vergroten . Voer 10 tot 15 herhalingen van iedere oefening .
4

Pak de pullup bar met pronate handen , handpalmen naar voren .
5

heen en weer Pomp uw lichaam door het duwen van uw heupen en schouders in een overkoepelende beweging , en dan terug te trekken in een holle stand. Ga door met de pompende beweging totdat u een stroomversnelling .
6

Snap je bovenlichaam naar achteren in plaats van in te gaan op een holle positie en trek met je armen om je kin boven de bar te verhogen. Terwijl je dit doet, stop je knieën naar je borst . Adem uit terwijl je dit klikkende beweging maken .
7

Strek je benen als je je lichaam te verlagen en in snelle opeenvolging herhalen kikker kip pullups totdat u het gewenste aantal herhalingen te voltooien . Beginners en individuen die het bovenlichaam kracht ontberen kunnen profiteren van het slingeren van de onderbenen naar achteren op de neerwaartse beweging om het momentum te versnellen

Cool
8 door het herhalen van de dynamische stukken - . 10-15 herhalingen van de romp rotaties , side bends , volledige back rekt en strekt buik . Blijven bewegen totdat uw hartslag weer normaal is.
9

Voer statische strekt zich uit tot flexibiliteit spieren te verhogen en te verlichten spanning in strakke spieren . Om je rug en arm spieren te strekken , bereik je armen naar voren voor u en kant uw vingers naar elkaar . Druk je vergrendeld handen naar voren zo ver als je kunt . Strek je biceps door op te staan ​​met je knieën licht gebogen en je armen gestrekt , parallel aan de vloer. Draai je handpalmen naar achteren en druk ze zo ver mogelijk naar achteren . Strek je heup en dijspieren met lunges , geleidelijk verlagen van uw lichaam.