Sport kijken ( optioneel ) op Twitter stappenteller ( optioneel ) op Twitter hartslagmeter ( optioneel )
Toon meer instructies Heb Oefening
1
Kies leuke activiteiten die cardio-en krachttraining te betrekken . Als u genieten van sport , probeer dan lid worden van een lokaal team . Als je jezelf niet naar je zin , probeer dan iets anders - zwemmen , aqua-aerobic , kajakken of kanoën zijn mogelijkheden voor water- fans. Je zou ook fitness, dans of vechtsporten klassen proberen . Je kon een passie of talent dat je nooit wist dat je had ontdekt . Kopen van 2
Maak een trainingsschema . Je hebt meer kans om zich aan uw activiteit als je het opgeschreven of verwerkte het in uw agenda . Cardio workouts en krachttraining workouts in uw regime . Verhoog uw intensiteit als je in een betere vorm en kracht winnen . Echter niet duw jezelf te hard te snel , of je het risico letsel of vroege burnout.
3
Stel realistische fitness doelen om elke maand te bereiken , MayoClinic.com suggereert , en bijhouden van uw vooruitgang. Bijvoorbeeld , het bijhouden van uw afstand tijdens de 45 minuten loopt , en stel doelen om iets verder of sneller te gaan elke keer . Als u wilt passen in een kleinere kledingmaat , neem uw taille meting per maand. U kunt ook gebruik maken van een hulpmiddel zoals een hartslagmeter of pedometer te helpen bijhouden van uw conditie . Geavanceerde hartslagmeters registreren gegevens van uw workouts , waaronder tijd, afstand , snelheid en hartslag . De controle van uw trainingen kunt u uw resultaten te zien en doelen , die zijn motiverend voor het krijgen in betere vorm
4
verbranden meer calorieën door her en extra beweging hier en daar de hele dag - . Neem de trap in plaats van de lift , de fiets in plaats van de drive om te werken of lopen op een loopband of gebruik een andere oefening machine terwijl u TV kijkt . Echter , passend in de uitoefening terwijl het doen van andere dingen niet geven u een excuus om niet te trainen . Houd uw geplande training sessies als elke belangrijke afspraak .
Veiligheid
Warm
5 up voor de training om letsel te voorkomen . Het krijgen van uw spieren warm en het verhogen van uw lichaamstemperatuur verbetert de circulatie van bloed rond je spieren , vergroot je de flexibiliteit en verhoogt je hartslag langzaam . Doe enkele minuten licht aërobe oefening voordat je de intensiteit te verhogen . Tijdens krachttraining workouts , tillen lichtere sets van gewichten voor elke oefening voordat u meer uitdagende gewichten.
6
Stretch aan het eind van elke training om te voorkomen dat pijnlijke, stijve en strakke spieren de volgende dag . Stretching zal ook houden u flexibel als je ouder wordt.
Geef 7 jezelf voldoende hersteltijd na het sporten. In je jaren '40, kan uw lichaam meer tijd nodig om te herstellen dan vroeger na de training . Zorg ervoor dat je naar je lichaam luisteren . Als je het de tijd geven , zal je spieren sterker dan voorheen te herstellen .