De voordelen van lichaamsbeweging voor verschillende leeftijdsgroepen

Er is niet te ontkennen dat de oefening wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid . Van het behoud van een optimaal gewicht om het afweren van ziekten en aandoeningen , lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol in het houden je gezond . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , moet iedereen een fitness-regime dat aërobe , spier - versterking en zelfs bot- versterking van activiteiten omvat handhaven . Maar oefening beïnvloedt verschillende leeftijdsgroepen op verschillende manieren. Of je nu een tiener of een bejaarde, is het belangrijk om te weten hoe de uitoefening van uw leven te verbeteren . Kinderen en Adolescenten

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat kinderen en jongeren in de leeftijd tussen 6 en 17 krijgen minstens een uur lichamelijke activiteit per dag . Voor jongere kinderen , betekent dit meestal spelen, of het nu buiten loopt rond , beklimmen een klimrek of rijden hun fietsen . Oudere kinderen moeten meer gestructureerde activiteiten die een cardio -element en krachttraining , evenals bot- versterkende oefeningen , zoals touwtje springen omvatten . Doen van deze activiteiten leidt tot een verbeterde cardiorespiratoire gezondheid , sterkere spieren en botten , en een lagere bloeddruk en cholesterol . Oefening vermindert ook het risico kids ' voor obesitas en type 2 diabetes. Kinderen die slapen beter en , als gevolg oefenen, lopen minder risico op depressie omdat ze beter uitgerust om emotionele uitdagingen aan te gaan .
Volwassenen

Volwassenen van 18 tot 64 jaar dienen een mix van aërobe activiteit en spierversterkende oefening om de meest voordelen voor de gezondheid plukken . Aërobe activiteiten zoals joggen , fietsen of tennissen kan verminderen uw risico voor ziekte en ziekte en u helpen handhaven of gewicht te verliezen. Deze types van oefeningen een positief effect op de gezondheid van het hart zal hebben , en ze kunnen zelfs stimuleren uw humeur door het verlichten van stress . Krachttraining activiteiten zoals krachttraining of lichaamsgewicht weerstand oefeningen bieden veel van dezelfde gevolgen voor de gezondheid , maar ze zullen ook resulteren in sterkere , slankere spieren en verminderd risico op artritis. Oefening kan ook het verhogen van uw botdichtheid , waardoor het risico vermindert op osteoporose .
Ouderen

U zult profiteren van tal van voordelen voor de gezondheid van de oefening als je 65 en ouder . In feite , actief blijven is het een van de beste dingen die oudere volwassenen kunnen doen om gezond te blijven en onderhouden van een onafhankelijke levensstijl. Net als bij jongere volwassenen , aerobic en spierversterkende oefeningen zijn belangrijke onderdelen van een goed afgeronde fitness programma . Een actieve levensstijl moet leiden tot een betere cardiorespiratoire gezondheid , en een verminderd risico voor het oplopen van ziekten en ziekten , met inbegrip van beroertes . Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw risico te verminderen voor botbreuken en helpen handhaven cognitieve gezondheid , zoals het geheugen en de mentale verwerking .
Oefeningen voor alle leeftijden

Je bent nooit te jong of te oud om een ​​oefening te starten. Ongeacht uw leeftijd , kunt u kiezen uit tal van activiteiten en genieten van de voordelen van een betere conditie . Natuurlijk , sommige oefeningen zijn beter geschikt voor bepaalde leeftijdsgroepen , maar activiteiten zoals wandelen , joggen , yoga of gewichtheffen kunnen allemaal worden afgestemd op uw huidige niveau van fitness .
< Br >