1
Lees de Air Force richtlijnen voor de juiste vorm . Volgens Air Combat Command , begin je op je rug met je hielen plat op de grond en je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden . Kruis je armen over je borst , zodat je handen rusten op je schouders . Heeft u een partner verankeren uw voeten met zijn handen of knieën . Krul je bovenlichaam omhoog tot je ellebogen raken je dijen of knieën , dan rollen naar achteren totdat je schouderbladen aan de vloer . Til je heupen van de vloer , en houd je handen over je schouders te allen tijde. Als je rust , moet u dit doen in de hoogste stand . Kopen van 2
Schema tijd voor buik workouts van drie tot zeven dagen per week . In tegenstelling tot andere grote spiergroepen , is het niet nodig om uw buikspieren te rusten voor 48 uur tussen krachttraining sessies , volgens Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico . Je hoeft niet uren werk nodig hebt om je situp telling te verhogen - slechts 10 tot 15 minuten in de ochtend of op uw lunchpauze van het werk
Gebruik 3 de " PT piramide " . , voor uw training . Teken een piramide op een stuk papier en schrijf de nummers een tot en met zes van de ene kant , met zes op het hoogtepunt . Noteer de nummers vijf tot een terug te gaan aan de andere kant . Begin bij de onderste trede , vertegenwoordigd door de nummer een , en met drie vermenigvuldigen . Voer drie situps en rust even . Vermenigvuldig de volgende stap door drie en het uitvoeren van zes situps . Rusten kort , dan verder je weg omhoog de piramide totdat je de top en complete 18 situps bereiken . Werk je weg naar beneden de andere kant voor een totaal van 108 situps .
4
Voer een getimede situp proef minstens een keer per week om uw vooruitgang te controleren . Voor Air Force lichamelijke conditie evaluaties , moet u zo veel situps mogelijk knijpen in een minuut . Stel een timer en zie hoeveel herhalingen je kunt voltooien . Hebben een vriend te kijken om ervoor te zorgen dat uw formulier juist zijn . Vergeet niet , elke rust moet worden genomen in de "up" positie .